[問題] 做重訓器材的安全動作 Travel312 PTT批踢踢實業坊

[問題] 做重訓器材的安全動作

作者: Travel312 (崔弗) 2018-02-18 21:11:16

健身房的教練跟我說
在做重訓器材時
肩夾骨一定要內縮
而且肩膀一定要放輕鬆，不可以聳肩
要想像兩肩之處有人幫你按壓下去
還有在做重訓器材之前
建議先去跑步機跑個5到10分鐘
讓全身上下熱起來再去運動，比較不容易受傷
做重訓器材當中，一組建議連續做10到15下之間
每一組做完最多休息時間別超過1分鐘
做的次數可以跟前一組一樣多，但不可以比前一組少
一天做3到4組
用力時速度快，放下時速度慢
請問有關做重訓器材
大家還有什麼安全上的建議？
目前偏向鍛鍊胸肌，腹肌，手臂肌肉，大腿等肌肉
希望有漂亮的肌肉隆起

作者: j9131993 (Jerry) 2018-02-18 21:15:00

手腕肩膀膝蓋最容易受傷的地方

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-02-18 21:16:00

通常發這種文的最後都練的.......

作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-02-18 21:23:00

去看館長新手觀念篇或jeff

作者: whitecolor78 (é›¨å¤©çš„è¥¿é›…åœ–) 2018-02-18 21:24:00

第一組先用輕重量暖身，再開始做

作者: KnightLee (無敵奇異果) 2018-02-18 21:32:00

練到現在覺得背肌最帥

作者: ms9901 2018-02-18 21:46:00

同意樓上+1

作者: chengen18 (BoRinG) 2018-02-18 21:57:00

別忘了小心腰

作者: Leftree (KODTP) 2018-02-18 22:07:00

我懂2F...

作者: chenchen1122 (Jason花花) 2018-02-18 22:11:00

組間休息一分鐘內練的不會比較好...

作者: backpackertw (初行背包客) 2018-02-18 22:35:00

組間休息那邊沒什麼依據，組間休息久可以作更多組動作，訓練量自然是比較大的

作者: chenchen1122 (Jason花花) 2018-02-18 23:06:00

同樓上～

作者: man30cm (堅持) 2018-02-19 00:36:00

下一次組數不可比前次少，若你採金字塔訓練，就不一定了

作者: glue731 (飛揚) 2018-02-19 09:50:00

胸背腿.多關節動作先練腹肌跟手臂有空在練

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