各位先進
因為半年後要結婚 老婆希望做一些改變
希望讓體重從現在的79kg 降到70kg 肌肉是其次
我是不太運動的人 是個久坐辦公室的馬鈴薯
用滑鼠用到右肩快廢掉
年前去辦了健身房
打算做三休一 每天上班前
十分鐘跑步機1.5km
然後挑六種機械 各作三組 每組12下
目前已經五趟 嘗試以下
Pec fly
Arm extension
Leg extension
Abdominal 捲腹？
Compound row 類似划船
Chest press
Free weight /body weight這類我希望在三個月之後再找教練學 避免我的右肩使力不當
又 fail
想請教各位先進是否推薦必練機器
有助減脂也有助高爾夫球擊球力量

有搭配飲食嗎？

碳水也要吃吧 不要一昧不吃飯

先器械再有氧

十分鐘跑心酸的

只想降體重 肌肉是其次 呵呵 這種觀念我看一個禮拜就放棄了吧

假如要改變 是一輩子 不是一時

除了重訓，使用電腦的姿勢也要調整，椅子、銀幕和桌子高度其實也會影響

可以都只練機器 堅持下去 時間久了一定會看見差別

要降體重 少吃少吃少吃應該比你去健身房快

有氧至少要20分鐘吧 而且是先重訓再有氧 10分鐘只算暖身

不吃飯三十天 應該瘦到40 大過年就不說不好聽的

增肌提高基礎代謝才瘦的快

跑10分真的乾脆不用跑，建議一次至少半小時

上健身房之前我在家裡自重訓練半年，期間花費滿多時間了解健身知識，別人也許研究怎麼變壯，我是研究

10分鐘熱身很正常啊!!

其實機械式已經很不好受傷了，器材旁邊都有一些標語可以看，有時候會有注意要點。不過關於高爾夫的部分我想還是緩緩吧，先建立基礎體能再說

只要減重不用去健身房，飲食加慢跑就可以

首重飲食，運動只是輔助。狂做運動但沒控制飲食效果不彰熱身可以先做輕量，先跑步會滿身汗...

看你要iso練啊怎樣啊 新手的話就花半年熟悉器材發力

重訓建議以輕重量 多下數 休息時間短 重訓完有氧 並搭配飲食 要減9公斤才有效率

有fitness版啊？ 這邊應該是要增加體重的吧？

做機械式的我可以保證你不到兩個月就不去了，參加團體有氧吧

想減重就去隔壁版

等你練出興趣與成果，減重就不是那麼重要了~~

練出興趣後會開始懷念過去只想減重的日子 只減重真輕鬆

請教練

真的覺得不要受傷很重要 前段時間感冒 就沒跑健身房 最多就跳舞 因為會咳嗽 不能過激 然後想說好了去打combat 順道練一下背肌 這些在沒感冒前其實一直都有練 但怎知 那天運動完隔天 咳了一下 整個右邊背 撕裂般痛……