小弟被女性友人嗆胖以後
於是就下定決心去健身房健身
大學的時候有上過重訓課方面的課程
大學都是插梢式健身器具
當時教授說
練的姿勢對不對對於訓練結果會有蠻大的影響
至於姿勢正不正確
可以由以下幾點判斷:
1、做出該動作時，去摸想練的肌肉是否有出力，就可以初步認定姿勢有無嚴重錯誤
2、練完後，欲訓練肌肉的地方是否會痠痛，會也表示練對地方了
因為小弟之後想練深蹲
怕現在腿和腰肌力不夠
所以現在去健身房主要先用插鞘式器材練腿和腰
小弟目標是減脂
沒打算練成大肌肌
但是想說這樣練的速度好像有點慢
不知道哪時才可以去練深蹲
目前有摸過一次空槓深蹲
練沒幾下就停了 (深蹲前就已經有做很多訓練了...沒力)
想問新手是否可以直接練深蹲就好?
還是建議繼續用插鞘式器材練腿腰
等達一定訓練程度以後再去練深蹲會比較好?
如果是後者，那要練到幾公斤後再開始練深蹲?
第一次PO文
如果有其他建議在麻煩版上大肌肌們給點建議了
謝謝大家
深蹲也有機械式器材阿，哈克深蹲也很安全而且 大肌肌這方面你不用煩惱，找找阿諾前輩名言佳句
先空槓練動作，沒什麼問題的。怕是怕你被嗆胖，就為了面子硬要蹲大重量。
作者: jakio (jakiodeep) 2018-03-03 21:26:00
飲食
作者:
ms9901 2018-03-03 21:28:00肌肉沒這麼好練！
作者:
sammoon (sam)
2018-03-03 21:31:00徒手深蹲學動作 一開始可以在牆邊做我自己是從徒手→啞鈴→槓鈴 先學好動作再求穩定度
胖子想減肥去練健身感覺有點繞遠路，減肥就是吃比基代高一些減最快，健身是輔助(提升基代)而已
作者:
nmjkluiop (nmjkluiop)
2018-03-03 21:52:00我也好怕練成大雞雞
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-03 22:46:00
可以，從空蹲開始啊，深蹲那麼好的動作。只是新手要蹲對不容易，多找資料看影片，最好找個好教練
不想練大哪有什麼問題，還是大大們覺得肌肥大跟減脂練法一模一樣?
作者:
lilywoo (好,芭樂)
2018-03-03 23:44:00減脂飲食控制最重要吧不過願意動起來是好事哈哈哈
作者: tingtinglion (Keiko Kitagawa) 2018-03-03 23:53:00
我自己是先空蹲>高腳杯深蹲>慢慢加重>槓鈴
作者:
nfke (Yu)
2018-03-04 00:17:00我也是從深蹲開始，教練幫忙刁了很多姿勢，很多眉角要注意
作者:
AirLee (不屑雞雞隊)
2018-03-04 12:18:00要先看你的身體狀況 如果你有一些姿勢的狀況比如骨盆前傾 烏龜脖子 就比較不適合
作者: ANGELB (神仙B) 2018-03-04 12:34:00
你要先明白 "不想練成大肌肌" 這你完全不用煩腦也不用打出來 離你太遠的東西 你說你不要 這讓人覺得反 就不想幫你讓人覺得煩或是你觀念有問題 你說的 大肌肌 那些都持之以恆的練了好久 好幾年 注重飲食才出來的 那根本就非你 想不想 的問題
你減肥都還沒做到了 講不要大肌肌 是還不會走路就想要不要飛嗎?
作者: ANGELB (神仙B) 2018-03-04 14:21:00
若把練成大肌肌看的太簡單 就差不多等於看不起健身者"我不想練的那麼壯！我只想結實！"那人家對你的問題就無視跳過
作者:
askaa ((å°å¸ƒ~))
2018-03-04 23:38:00深高 體重 體脂肪先給出來 隔空抓藥好難der
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-03-04 23:53:00不用道歉啦 空槓也有20kg 就空槓直接上 做完再去看影片才知道哪邊做不對 先實作做再看教學 輕重量不受傷為前提練久了就會知道大肌肌是很難的 所以被嗆也是正常的XD
作者:
Tendo (現在放棄,暑假就開始囉)
2018-03-05 01:19:00想速成就抽脂吧！有那麼簡單世上就沒有胖子了。
作者:
isaacx (WayneH)
2018-03-05 02:00:00有氧飲食控制就可以吧 反正你對瘦下的體態也沒有要求要快速又想局部瘦? 去抽脂比較快
作者:
F1ower (花)
2018-03-05 07:32:00這裡"怕練太壯"是大雷啊，你可以先從高腳杯深蹲開始做，或是做前蹲