小弟被女性友人嗆胖以後
於是就下定決心去健身房健身
大學的時候有上過重訓課方面的課程
大學都是插梢式健身器具
當時教授說
練的姿勢對不對對於訓練結果會有蠻大的影響
至於姿勢正不正確
可以由以下幾點判斷:
1、做出該動作時，去摸想練的肌肉是否有出力，就可以初步認定姿勢有無嚴重錯誤
2、練完後，欲訓練肌肉的地方是否會痠痛，會也表示練對地方了
因為小弟之後想練深蹲
怕現在腿和腰肌力不夠
所以現在去健身房主要先用插鞘式器材練腿和腰
小弟目標是減脂
沒打算練成大肌肌
但是想說這樣練的速度好像有點慢
不知道哪時才可以去練深蹲
目前有摸過一次空槓深蹲
練沒幾下就停了 (深蹲前就已經有做很多訓練了...沒力)
想問新手是否可以直接練深蹲就好?
還是建議繼續用插鞘式器材練腿腰
等達一定訓練程度以後再去練深蹲會比較好?
如果是後者，那要練到幾公斤後再開始練深蹲?
第一次PO文
如果有其他建議在麻煩版上大肌肌們給點建議了
謝謝大家

建議先從徒手再啞鈴深蹲開始練姿勢和發力

承樓上，用box squat抓感覺還不錯

深蹲也有機械式器材阿，哈克深蹲也很安全而且 大肌肌這方面你不用煩惱，找找阿諾前輩名言佳句

先空槓練動作，沒什麼問題的。怕是怕你被嗆胖，就為了面子硬要蹲大重量。

看感受度 ，深蹲 分腿蹲 XX蹲 重量漸進就好

被嗆胖 你應該是去跑步機減脂吧...

先從飲食著手才對

胖才不要跑步吧，傷膝蓋

男人要做自己

飲食

搭配三餐麥當勞

肌肉沒這麼好練！

樓上 他又沒說好練 是在激動啥

徒手深蹲學動作 一開始可以在牆邊做我自己是從徒手→啞鈴→槓鈴 先學好動作再求穩定度

胖子想減肥去練健身感覺有點繞遠路，減肥就是吃比基代高一些減最快，健身是輔助(提升基代)而已

我也好怕練成大雞雞

樓下foxbite

原來要怕練成大肌肌 豪羨慕原po 基因

可以，從空蹲開始啊，深蹲那麼好的動作。只是新手要蹲對不容易，多找資料看影片，最好找個好教練

不想練大哪有什麼問題，還是大大們覺得肌肥大跟減脂練法一模一樣?

你要先練膝蓋丫

減脂飲食控制最重要吧不過願意動起來是好事哈哈哈

我自己是先空蹲>高腳杯深蹲>慢慢加重>槓鈴

求照片

我也是從深蹲開始，教練幫忙刁了很多姿勢，很多眉角要注意

要先看你的身體狀況 如果你有一些姿勢的狀況比如骨盆前傾 烏龜脖子 就比較不適合

你要先明白 "不想練成大肌肌" 這你完全不用煩腦也不用打出來 離你太遠的東西 你說你不要 這讓人覺得反 就不想幫你讓人覺得煩或是你觀念有問題 你說的 大肌肌 那些都持之以恆的練了好久 好幾年 注重飲食才出來的 那根本就非你 想不想 的問題

你減肥都還沒做到了 講不要大肌肌 是還不會走路就想要不要飛嗎?

若把練成大肌肌看的太簡單 就差不多等於看不起健身者"我不想練的那麼壯！我只想結實！"那人家對你的問題就無視跳過

深高 體重 體脂肪先給出來 隔空抓藥好難der

不用道歉啦 空槓也有20kg 就空槓直接上 做完再去看影片才知道哪邊做不對 先實作做再看教學 輕重量不受傷為前提練久了就會知道大肌肌是很難的 所以被嗆也是正常的XD

想速成就抽脂吧！有那麼簡單世上就沒有胖子了。

有氧飲食控制就可以吧 反正你對瘦下的體態也沒有要求要快速又想局部瘦? 去抽脂比較快

這裡"怕練太壯"是大雷啊，你可以先從高腳杯深蹲開始做，或是做前蹲

以為隨便練就能練出大肌肌 呵呵