[問題] 重量訓練，心跳問題
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 08:54:54
大家好，我是健身半年年齡30的小新手，想問一些問題
一般人說運動的心率最好要達到155才算有效果
我是做低重量高組數的重量訓練，一般以胸推來說，有些
專家影片建議推出去與收回來的時間抓4-6秒做12下，
但這種慢速的，對於心跳率是不是比較不會喘阿？
每次做完4-5組後幾乎沒有流汗跟喘的感覺，有些人可能
會說不喘代表你強度不夠，但加重量後可能推6-8下就沒力了
12下4-5組做完後手跟胸也緊繃了，再繼續做第六組大概也推
1-2下就推不出去了，但並不會流汗跟喘是正常的嗎？
做完去腳踏車區試握心跳大概也只有110左右，想問一下做重訓
是否心率有達到150運動才算有效果，因為看大家都是說會很喘，爆汗
但我大概是還沒喘到手跟胸就先爆了做不了了，想請問各位大大我能在哪
些地方做改善，感恩~
一般人說運動的心率最好要達到155才算有效果
我是做低重量高組數的重量訓練，一般以胸推來說，有些
專家影片建議推出去與收回來的時間抓4-6秒做12下，
但這種慢速的，對於心跳率是不是比較不會喘阿？
每次做完4-5組後幾乎沒有流汗跟喘的感覺，有些人可能
會說不喘代表你強度不夠，但加重量後可能推6-8下就沒力了
12下4-5組做完後手跟胸也緊繃了，再繼續做第六組大概也推
1-2下就推不出去了，但並不會流汗跟喘是正常的嗎？
做完去腳踏車區試握心跳大概也只有110左右，想問一下做重訓
是否心率有達到150運動才算有效果，因為看大家都是說會很喘，爆汗
但我大概是還沒喘到手跟胸就先爆了做不了了，想請問各位大大我能在哪
些地方做改善，感恩~
作者: tsungg (fitfitfit) 2018-03-13 09:02:00
樓下也不想練太壯
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:04:00
是我是我，因為有些人目標是變巨巨，我比較想緊實就好
作者: flyingiv ( ) 2018-03-13 09:06:00
不用改善了 因為不會太粗壯的
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-03-13 09:09:00
上一個怕自己太粗壯的現在已經......
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:10:00
若只想像華仔那樣瘦，但線條分明，而非往館長的目標前進，一樣是低重量多組嗎？哈哈，我只是問方向啦～不然還是要加重量一直練也不會變粗嗎？離題了，我是想問心跳數的問題，不是怕會不會太壯……
作者: hankylee (李翰) 2018-03-13 09:23:00
有誰說不會喘強度會不夠啊想知道
作者: jimmy55311 (jimmy55311) 2018-03-13 09:24:00
女森嗎 不想練 怕很壯
作者: Spartan117 (士官長) 2018-03-13 09:28:00
練下半身就會了還有155這數字哪來的?
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:33:00
155是一些網紅建議的，所以說不用管心率只要有做到酸痛即可是嗎
作者: hankylee (李翰) 2018-03-13 09:34:00
問網紅155哪來的啊哈哈
作者: rex0999 (（● ω ●）) 2018-03-13 09:35:00
你把有氧運動心率用到重訓幹嘛...你要持續重訓30分不休嗎
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:35:00
阿，好像是一些健康新聞，有效運動心跳率130-155下最適當
作者: hankylee (李翰) 2018-03-13 09:36:00
如果真正想瞭解清楚 可以谷歌 能量系統
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:37:00
因為看到很多人說重訓做到爆喘，才有一點疑問，看我是哪裡出問題嗎為什麼我做到沒力還不會流汗跟喘這樣
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 09:44:00
強度太低啊為什麼 半蹲到腿軟你會喘嗎
作者: F1239810 (阿蛇) 2018-03-13 09:46:00
會喘會流汗，練起來比較舒服，至於有沒有增加訓練效果，我不知道。我都是建議先去跑步機跑10分鐘再來推，讓身體熱起來比較好。
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:47:00
半蹲會酸＞喘……像健身教練都會調最低重量叫我標準做多組，他不建議我加重量因為他說我要練肌肥大就是要多一點刺激，不是大重量幾下就沒力了
作者: Spartan117 (士官長) 2018-03-13 09:50:00
想必「網紅」應該是在說有氧運動 不是重量訓練吧
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 09:51:00
安心練 沒那麼好粗 那麼好粗這裡的人在辛苦什麼
作者: Spartan117 (士官長) 2018-03-13 09:51:00
你想要喘去跑步最快
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:51:00
不過相對的就是酸＞喘，有試過調大重量，用力出力會比較容易喘
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 09:52:00
重量訓練你在意喘不喘幹嘛
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:53:00
所以各位大大是建議我可以加重量練嗎？還是我持續低重量高組數的練？所以說運動要至少心率130以上才有效都是騙人的嗎TAT
作者: toromeow ( ) 2018-03-13 09:55:00
不是有請教練？上來問是請心酸的嗎
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 09:56:00
我覺得你的觀念有點過時
作者: bluesea1020 (Si Zer) 2018-03-13 09:57:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 這是我搜尋運動心作者: ilovebbs (幸福!) 2018-03-13 09:57:00
130是有氧啊
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 09:58:00
所以我重訓心跳只有90-100也還是有效果就是了感謝各位大大，那我就不去care喘不喘，累不累的問題了只要練的地方有酸爆沒力就可以了吧？所以說文章說心跳140以下是有氧，140以上是無氧也不太正確就是了因為有氧跑步才會到155-160左右
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 10:03:00
重訓的心率不是指標 你沒爆汗沒喘純粹是動作選擇問題
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:06:00
練上半身比較不會喘，下半身比較容易喘爆這樣嗎
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-03-13 10:07:00
關鍵字沒人噓？好客氣
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:10:00
我就說重點不是粗壯XDD是心率與喘不喘了……
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 10:10:00
因為你粗壯的觀念有問題啊XD 不過既然你都要談心率了我不是專業人士 喘不喘在我的理解 不是上下半身這麼簡單
作者: halulu (I'll be there.) 2018-03-13 10:11:00
有教練幹嘛不問教練就好了...你是錢給他陪練嗎?
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 10:11:00
我的理解是肌肉徵召的多寡
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:13:00
因為我有長健身的朋友問我是做哪種，我就回低重高組，他就說，哦~那你就是要練瘦那種，不是練大肌肉那種這樣的說法是對的嗎
作者: cola0205 (可樂) 2018-03-13 10:15:00
錯 這樣練也不會瘦
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 10:17:00
強度 飲食呢 依照你的描述 你的低重大概只是在搔肌肉癢
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:17:00
所以要瘦還是要參與高重低組數這樣嗎XD好混亂
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:19:00
我的低重大概就是能做到10-12下的重量，再加重一點可能就推不到10下了QQ三餐基本都是家裡的清淡煮，量也不多
作者: Tammievil (洩洩泥ㄉ<3) 2018-03-13 10:23:00
今天大家都沒吃藥
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:24:00
因為教練教的跟一些人講的有所衝突才來問
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-03-13 10:24:00
觀念太差了 完全沒爬文
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:25:00
教練說練完去輕微的踩30分鐘腳踏車，但又有人叫我不要去做輕微的有氧，沒什麼用肌肉又掉得快這樣其實我有爬喔~搜尋心跳，喘之類沒什麼人再問心率問題，都是說很喘但還能繼續做（我好像是相反）
作者: jeff0801 (TheYellowRain) 2018-03-13 10:27:00
不用擔心啦 你根本練不壯 大隻的話也只是胖
作者: wu0966 (背上有俠侶) 2018-03-13 10:28:00
不想太粗是不是想太多？
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:29:00
我再問心率跟喘為什麼那麼多人聚焦在壯的部分XDD還是我把太粗壯那行刪掉XDD
作者: toromeow ( ) 2018-03-13 10:30:00
不想練太壯就不應該來這裡 當心爬文爬一爬不小心練太壯練成劉德華 不過是大隻佬裡的劉德華 慘
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 10:31:00
心率問題不是已經解答了嗎 你其他問題跟心率無關啊
作者: Seinfeld (Jerry) 2018-03-13 10:32:00
練下肢後你就知道了 不過你不想練太壯 還是不要聽我的
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:33:00
我修了一下詞~不然大家會聚焦那句話XDD
作者: Boiledwater (blue) 2018-03-13 10:37:00
有氧運動才會在乎心率，重訓在乎的是漸進負重。
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:37:00
對阿~我大概了解了，感謝大大
作者: chigo520 (CHIGO) 2018-03-13 10:40:00
心跳那是有氧才在忽的吧真的要喘去深蹲或硬舉阿 保證你喘
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:43:00
我原本想說不打那句話，會有人跟我說強度不夠加重量，然後我的運動方向就會一直推得動就加重量QQ
作者: dreaminc (啾) 2018-03-13 10:47:00
結果原文理性 推文失控
作者: MartinJu (荒謬人生) 2018-03-13 10:53:00
已經有人回（能量系統），你google了嗎
作者: sy0331 (..) 2018-03-13 10:56:00
能量系統我之前知道，有氧跟重訓無氧用的系統消耗的能量不一樣，但不知道跟心率的關係但我大概了解做重量訓練不用care心率與喘不喘的問題了QQ不然我沒次練完酸爆，然後臉不紅氣不喘沒流汗的在懷疑我到底做這些有效還沒效這樣，就拉個筋回家了@@“
作者: halulu (I'll be there.) 2018-03-13 11:19:00
啊你不是不想太粗 掉肌肉不是剛好~~~
作者: kobelakers (❺❺❻❻摳鼻淚可斯) 2018-03-13 11:46:00
呵呵 修文幫你補個
作者: NightsWatch (守夜人) 2018-03-13 14:13:00
在你練到符合你想要的身型（肌肉量）之前，你還是必須做到「推得動再加重量」的部份，不然你的肌肉只會適應目前須負荷的重量而不再增大。
作者: ShengwaiHsu (鬼塚英吉) 2018-03-13 14:31:00
流汗只是散熱 跟消耗能量關聯不大
作者: F1239810 (阿蛇) 2018-03-13 16:05:00
離題一下，肌肥大比較在乎的是肌肉的伸縮行程及充血，半蹲是很沒效率的喔，因為肌肉只有酸而沒有伸縮。半蹲練肌耐力不錯，我見過一個勇腳武嶺3.5小時，他躺牆壁半蹲紀錄是30分鐘。腿沒有很粗
作者: skykenny611 (阿透) 2018-03-13 16:39:00
組間休息30秒包你喘爆又爆汗
作者: HeadTaker (HT) 2018-03-13 19:12:00
推文觀念好棒，人家問心跳問題也可以聯想成怕練太壯
作者: yuchiao0921 (野格炸彈) 2018-03-13 20:06:00
重訓要很喘 組間休息要打手槍
作者: yuasa (XD) 2018-03-13 20:42:00
看心律估量運動強度只對有氧運重有效，重訓的成效跟心律相關性不太大。所以重訓並不拿心律來當指標
作者: yenkuass (YK林) 2018-03-13 20:46:00
給樓上 那是原po改過原文 原文有說他不想練粗
作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-03-14 00:35:00
不想練粗TDEE-50%保證不會變粗