[問題] 新手深蹲請益 GOPOL PTT批踢踢實業坊

[問題] 新手深蹲請益

作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2018-03-17 11:24:27

請教一下各位專業猛男
小弟我大概健身5個月左右目前大多是一週練2天(一天練胸和腿一天練背)
身高171
5個月前體重是68KG 體脂22%
現在是66KG 體脂19% (體脂可能不太準家裡自己量的)
中間有1~2個月有點頹廢亂吃零食害我體脂一度又升上去
但是健身都有持續在做
5個月前第一次接觸深蹲蹲50KG MAX大概六下
5個月後現在MAX可以蹲90KG 八下
請問以我進步的速度這樣OK嗎在考慮要不要調整練的頻率
這種重量需要買腰帶來戴嗎? 不曉得什麼時候適合戴
感謝~~

作者: henry5405 (Tokyohot) 2018-03-17 11:27:00

這很難給意見吧...但就帳面數字感覺滿不錯的

作者: F1239810 (阿蛇) 2018-03-17 12:16:00

我覺得腰帶是，如果你有在蹲"你的高重量"，例如蹲到3rm就要戴了

作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-03-17 12:17:00

第一次就50kg好猛

作者: hyk99885ggb (joker) 2018-03-17 12:26:00

這樣頻率很快喔強

作者: andyandyandy (kerker) 2018-03-17 12:29:00

挖靠又是個練武奇才一周一練 5個月90kg*8

作者: malouflage (CREEP) 2018-03-17 12:41:00

猛。。。

作者: agunnm (轉角卡到陰) 2018-03-17 12:42:00

練武奇才台灣就靠你救了 (覺的是kg跟磅搞錯)

作者: Boiledwater (blue) 2018-03-17 12:52:00

守正蹲還是全蹲，希望能看影片。

作者: sumton (CHCH) 2018-03-17 12:54:00

其實有運動底子+姿勢不差半個月90真的沒有很難阿...難的是2倍之後，然後腰帶你覺得需要就買，不用聽什麼幾倍什麼的，不受傷最重要

作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2018-03-17 13:01:00

小弟確定是KG沒錯除非我眼睛業帳重XD就是蹲到大腿和地面平行這樣之後有機會錄給專業的大家看看

作者: F1239810 (阿蛇) 2018-03-17 13:06:00

正常人姿勢不要太偏，第一次能蹲到0.7倍~0.8倍體重很正常吧

作者: GOPOL (盡心盡力莫忘初衷) 2018-03-17 13:07:00

謝謝大家建議~~小弟也很怕受傷XD

作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-03-17 13:40:00

臥推可以多點小弟當初這樣衝深蹲臥推在三項裡面顯得超廢

作者: chaosly0124 2018-03-17 14:32:00

好像有點猛，一週練兩天有這樣的進步

作者: cup432959 (cup) 2018-03-17 23:45:00

這樣超重的吧XDDD有影片可以參考嗎？

作者: eh87870611 (EH87870611) 2018-03-18 02:07:00

我75kg 7休0 半年只能蹲130 你這個寫得有點像武俠小

作者: sumton (CHCH) 2018-03-18 13:09:00

7休0你怎麼還沒爆掉XD

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