作者:
juiliang (Cheng_J._L.)
2018-03-24 15:11:33各位好，不好意思來打擾了
我想請問一下幾個有關重量方面的選擇
1.我目前不太清楚是要做到正在舉的時候會抖還是完全舉不起來的程度呢？
2.我在臥舉的時候常常都是做到三頭先沒力，請問這樣是因為重量過重所以才用到其他部
位的力量還是姿勢不正確呢？
3.我目前的訓練方式是週一到週五為胸背腿肩手，所以假如今天是星期一的話就動作都做
胸，那假如臥舉完後，到其他練胸器材前應該要多久的休息呢？是和組間休息的時間一樣
嗎？
這些是我把精華區的文章大致看過後還是搞不太懂的地方...先感謝各位的回答
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-24 15:42:001.新手的話選擇做15下會抖的重量,不用真的做到舉不起來2.臥推三頭沒力是正常的，沒力就休息沒關係，除非你健身到一定水準，三頭沒力影響到你胸部的鍛鍊，那就要調整，例如臥推寬握，或單獨加強三頭3.休息時間看你，不要超過五分鐘讓身體冷掉就好4臥推原本就可以叫臥舉，深蹲可以叫蹲舉，硬舉還能叫硬拉不用因為某些人秀下線而把用詞改掉XD
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2018-03-24 15:57:00
臥推本來就是練三頭的，沒力有什麼好奇怪的。
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-24 16:20:00練多關節動作依據每人不同原本就會有先沒力的肌群先沒力沒差 就繼續練 差很多就單獨加強弱的 做輔助項目
作者:
forainy (咖啡)
2018-03-24 16:21:00先沒力沒差 就繼續練 差很多就單獨加強弱的 做輔助項目
作者:
cnns (HY)
2018-03-24 16:57:00先笑1樓孤陋寡聞XD
作者:
takeoh (takeo)
2018-03-24 17:02:00健力比賽不都稱臥舉可以試試握寬一點吃比較少三頭
作者:
sarshia (大古不是大吉)
2018-03-24 17:36:00但如果長期握太寬那反而三頭進步沒跟上 建議還是正常握距也要練 然後一邊加強三頭讓她跟上
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2018-03-24 17:41:00仰臥推舉，簡稱臥舉。
之前跟別人聊天 我用深蹲 他用蹲舉瞬間覺得講蹲舉比較強
作者:
sumton (CHCH)
2018-03-24 19:30:00笑1f
作者: AJiHuang (A-Ji) 2018-03-24 20:00:00
說一句無關健身，發推文前試著查證並估狗有沒有這類詞句的出現，以免……
剛剛看到原po說如果大肌群一個禮拜練兩次會沒時間，這個其實是可以把小肌群打散進去一起練的，因為你練五天其實真的算可以，例如：禮拜一胸 配上三頭 配前束中束，禮拜二硬舉配上划船 二頭 後三角 然後禮拜三腿沒關係 禮拜四和五 重複一二 這樣課表訓練內容還是一樣是你排的 但是卻練到兩次了！可以參考看看
作者: CO2 (吸嘔吐) 2018-03-25 00:53:00
臥推 臥舉 蹲舉 深蹲 後蹲 前蹲 硬舉 硬拉 很多講法
作者:
Ethan45 (Electronic Music)
2018-03-25 01:49:00一樓這麼急著噓
作者:
akai0928 (so what)
2018-03-25 11:29:001樓臥舉有什麼問題嗎
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-03-25 12:02:00
我臥推都不是三頭先沒力 怪哉
因為你肩胛穩定的好XDDD我也是臥推只要三頭壓力太大就會調動作的人
作者: allse1032 (allse1032) 2018-03-25 15:40:00
一樓鍵盤教練喔？
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2018-03-25 17:55:00
一樓忘了先看風向QQ
作者: samwang123 2018-03-27 11:52:00
一樓好可憐
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2018-03-28 08:23:0029F的課表我覺得不太好，訓練過度可能時間也不夠恢復....不過這是個人選擇的問題，主力+協力肌群一次操到爆，我個人覺得分散比較好，比方說像是胸+二頭，隔天練腿，第三天闊背+三頭，另外臥推三頭先沒力正常，另外補強即可，重點是你因為三頭先掛而推不下去，胸肌應該仍是鍛鍊不足，可以去做蝴蝶機補強