版上各位的巨巨好，小弟第二次發文。
這次的疑問是硬舉的“臀部位置”。
今天在健身房練硬舉時，有位熱心的大大告知我，我發力時臀部的位置太高了，導致用不
太到臀部的力量，變成用背在拉，練到後面可能會受傷。
但使用熱心大大的建議後，把臀部位置降低一點，確實腿的感受度變的很高，但總覺得發
力的感覺怪怪的。
因此想請教個位大大，我的硬舉是否需要打掉重練呢？還是用原本的方式繼續練下去就可
以了？
麻煩版上各位的巨巨們替小弟我解惑。
原本硬舉方式 https://youtu.be/UhLZTMg-wuo
經過大大改良後https://youtu.be/n747fu8u8oo

改良版的應該比較好啦

改成相撲了是嗎XDDDD

改良後好像六角槓硬舉

四個字，控制過度。

另外改良後的動作 槓還沒過膝蓋有股四頭比較出力嗎？膝蓋壓力有變大？

傳統硬舉背吃很多啊！所以才有人排在背日練。

淺見:矯正後肩線與槓的角度比較好" target="_blank" rel="nofollow">

記得鬍子哥的影片是提到肩與槓要直線 臀依各人會有不同

我覺得...2種初始發力完全一樣，沒有不同

兩個都繞膝了我自己做時，槓幾乎是走趨近直線狀態傳統硬舉

每個人身體組成比例本來就不一樣 硬舉當然不會長一樣身體比較短的人 的確起槓時臀部會比較高真的想要更好的腿感受度 RDL更好 臀感受度 寬步硬舉更好

第一個影片偏高，第二個影片偏低，再加把勁能會看到天堂

請問一下屁股偏高有什麼壞處嗎?自己看好像也是那樣QQ

就背跟腿吃的比例多寡啊

稍微再調一下就可以 槓是在肩夾上方 不是上面圖那樣上面說在肩膀上方的 很容易誤導乾 發現講錯方向 下方才對

https://youtu.be/wYREQkVtvEc 參考看看

原本的比較好，真心不騙還有，槓要在肩胛骨的下方，不是肩關節的下方，上面有人搞錯，henry指出來了

要比的話第一個比較好

第一個比較好

最近也有這方面疑問，幫推一下

20推的討鞭竟然是男生 太不尋常了

那請問二有不好嗎？

我覺得原本的比較適合你

二沒不好，只是不適合原po的身材。二適合腿短身體長，原po為了坐低，身體已經太往後

紅明顯 中力大里齁 之前去過也用過那個位子

第二個就是Squat a deadlift 也沒什麼好或壞 只是不是一般說的deadlift不會把自己弄傷都好～

原本比較好

https://goo.gl/rnVkMq 有中文這很好

原本才是對的吧，你腿那麼長，鬍子哥也說過每個人依身體比例不同，硬舉屁屁的起始位置本來就會不一樣

原本比較好 第二種的兩段式硬舉太明顯 核心沒繃緊 下背很容易爆掉

假設五五身 適用哪一種呢 認真問

我五五身練傳統怎麼練都卡，直接改相撲

其實有個最簡單的方法：站在槓前先做好完成姿勢，然後手貼腳屁股往後推座下去用最短距離接槓，這時候的姿勢就是你最好出力的角度

鬍子哥沒教過你不要移動槓嗎XD

我覺得在不受傷的前提下 哪種做比較重就做哪種

感覺改良後繞膝蓋明顯許多 個人偏好第一種 自然抓槓不需刻意壓低屁股 每個人身長比例不同 以上

你的膕旁肌(腿後肌)沒有維持緊繃。。。第一個離心後段就垮了，所以你才有背吃力的感覺，再加強離心應該就還好。第二個根本悲劇，標準深蹲式硬舉，膕旁完全沒在徵召，感覺你比較適合輕的RDL先找膕旁離心的感覺你第一個可以試著用輕一點，起始的時候屁股後退多一點，膕旁才能緊，不行的話你可能髖屈曲不夠，要多拉一下臀大肌跟膕旁肌的筋，並把膝蓋動作排除掉加強髖絞鏈的練習(這練RDL可以達成)標準硬舉為何腿感受度要增加。。。本來就是練後側鏈的東西股四頭根本出力比例很低啊