大家好，由於朋友權限不足此為代PO文
=====進入正題=====
健身版的各位大大好!
本身運動資歷尚淺，大概一年，是屬於很瘦且不容易長肉的體質(158公分/51公斤)。
上週因為機器測出體脂房飆高，想進入兩周減脂期的short cut，
結果目前過了一周，inbody顯示脂肪沒減到，全部減到肌肉。
事情是這樣的，我從今年一月起從一般乳清換了增重乳清，
以一周四次重訓的訓練量健身，以胸+三頭/背+二頭/腿+肩三種菜單循環。
兩個半月後結果讓人很失望，我肌肉只增加0.2 脂肪卻多了一公斤，
體脂肪率從16飆到18。平常為了增肌三餐都吃非常飽，
蛋白質都能吃到體重兩倍以上的公克數(牛雞魚輪流吃，自煮清淡)，
碳水吃五穀飯、香蕉，運動完除了高蛋白補充，晚上睡前吃酪蛋白。
因為覺得平時飲食沒問題，想想應該是增重乳清出了問題帶來脂肪大量上升，
因此立刻停掉乳清進入了減脂期。
減脂期原先計畫兩周，除了與原先強度一樣的重訓，
一周多做三次有氧，一次30分鐘，採慢快交替的間歇式訓練；
例如：快走4分鐘-快跑4分鐘-快走4分鐘 這樣循環。
TDEE是2104，飲食上改成中午吃澱粉晚上不吃，每天吃大概1500-1600卡左右，
是我用網路上的計算機算出來的減脂期數字，
營養分布約是蛋白質40%、油脂30%、碳水30%。油脂部分來自於橄欖油和無調味堅果。
一周過後，我的體重從51變成49.8，減了1.2公斤，
但inbody測出來減掉的全部都是肌肉，真的感到很無言+無助，
我不知道為什麼，我和我的教練討論，他感覺也沒有頭緒，
希望版上有大大可以幫我解答一下那裡出問題。
感謝！

tdee2104只吃1500-1600 一星期減1.2公斤 身體還好嗎?

最後肌肉歸零

基代不夠吧 餓太久下一餐會增加更多脂肪 也會消化肌肉

熱熱量

才一週其實不太準

減脂本來一開始就是掉水份不是嗎

吃這麼少不掉肌肉才怪

是女孩，沒事兒沒事兒

你的教練也無頭緒？？？ 教練？？？ 要不要餓考慮換一

基礎代謝率估算一下吧！何況你重訓強度不變又多做了高強度間歇，TDEE一定比之前高啊，東西吃太少了吧？

TDEE 跟基礎代謝率記得都要算歐下面這篇文章算說有說明為什麼:https://goo.gl/m6BfaE

Ectomorph體質吃的不要降那麼多，很容易掉肌肉，增重乳清熱量要算一下不然容易超標 我建議有氧做HIIT 例如快跑一分鐘慢跑一分鐘做十分鐘 一週不要超過三次

我是女生，你吃太少了，連TDEE的80%都沒到。建議按教主的表格估算TDEE。

還有重訓的重量要重一點

隨時調整吧才兩周 觀察期再長點吧

女生體脂16~18都偏低啊...........

有Progressive overload嗎

如作息身體狀態正常 一週就掉1.2公斤攝取量絕對是有問題這就不用還拉長時間什麼一週太短 越久身體狀況越糟再來你TDEE2104 直接降到1500 大概就等於少吃1~2餐的量減脂沒有在什麼短時間的 就是一點一點去紀錄然後調整

叫你朋友私訊我照片 我幫她看一下 面對面更好

你是不是看一些youtuber做短期減脂 新手不要亂學= =

你的觀念錯那麼大你的教練還沒有頭緒 該不會就是他教的

增肌和減脂要一起 你需要專業營養師你的教練根本不專業

報一下哪間的教練好嗎，避免雷到自己

不要太相信inbody機器,有誤差的

不要一直著重於數據卻忘了表現，你重訓如果力量全方位有增加，肌肉是不可能掉那麼多的，合理懷疑是你根本做太輕吃太少你文字打說一週練四次，每次真的有力竭嗎？還是去溫馨流流汗拍拍照的程度?啊沒看清楚，原來只有一周，一周哪有可能掉一公斤肌肉，你熱量赤字根本沒那麼高掉的比較像是水或衣服吧==

我tdee1765 減脂吃1500，減得很順利，是吃太少吧