各位巨巨好~
小弟剛接觸硬舉不久
在做90kg起槓時明顯感覺槓會稍微遠離身體
不知道是不是動作錯誤
麻煩幫小弟指正動作
感謝各位
這是70kg
https://youtu.be/BOwGk97CPIU
90kg
https://youtu.be/o0ja0PLOcK8

沒現場看不知道你是不是腿長手短的身體比例，但建議你退半步、蹲低一點或改用相撲硬舉，你的傳統硬舉背部太過水平地面，表示下被必須承受很大壓力。如果蹲更點就能靠腿部肌群起槓，過膝再三關節發力鎖死　　　更低

肩胛沒收，槓的重心會偏前面

可以參考館長硬舉教學2017，看完後我從170進步185kg

想問一下什麼狀況後腳跟會離開地面阿??

現在PR225kg，還是會回頭複習館長教學、常看世界紀錄片來修正自己動作起槓時身體太前傾或是地板不穩(黑色地墊)會導致墊腳原po那種墊腳我猜是因為鞋跟太高

硬舉不用收肩胛啊～話說館長的教學每次看都有不同的領

收肩胛挺胸的話重心在腳掌中間，比較不會有前傾的狀況

借問 有無收肩夾之優缺點？

有 可以秀個胸肌重心跟槓鈴落位還有退髖有關 前傾程度跟步距 個人骨骼比例有關

收肩胛第一個導致行程變長 前傾就更明顯再來挺胸就會導致吸氣不足 核心剛性降低

我想收肩胛應該指的是想像把槓折彎的表達吧

不收肩胛也能做到這個cue這個cue的重點在讓肱骨往自己的方向轉來啟動闊背肌

受教了

受教了

中山的

我的看法跟sky一樣，只是cue其實太rough, 很多人尤其初學者容易搞錯意思。收肩其實就是要啟動闊背讓背穩定，想達成的效果跟折彎槓鈴的cue一樣。初學者聽這cue拼命往後收反而增加形成。運動過不久就會有更合適的cue出來。例如幾年前的膝蓋不要超過腳尖，目的其實就是讓初學者不要把壓力都集中膝蓋，誰知道有人會矯旺過正，所以它不是好cue另外我覺得原po背都有維持張力，其實問題沒很大然後跟一樓concern的點一樣，稍微在蹲下去一點。如果蹲下去沒辦法起來或屁股先射，就要加強股四頭，代表股四沒力。不過我覺得這姿勢也沒不對，比較多受傷風險就是

https://youtu.be/6Ql7kifplpo建議你先看這篇講的，在拉起前你的小腿應該沒碰到槓吧，而且一動還沒過膝你腳就先打直，只能靠下背拉起重量

70很好 90髖推慢一點 把臀部加強可以做得好更重樓上我覺得是股四跟背比起臀強了一些 才有那些問題

還有2動要鎖定時背部有點過度向後，應該是臀肌夾緊就好6:00時重點，先慢慢做增加感受度，建議先加強練1動

中山的場地也是個不小的問題那裡的木板地不太平整而且還有彈性所以重量做重一些就會有點晃建議換硬底鞋子或打赤腳硬舉時會穩定些