各位巨巨好
小弟平常在去年9月接觸健身到現在也持續了半年多
起因是平時運動喜歡騎公路車爬山 享受沿途的風景與炸裂心肺的感覺(?
但飲食沒照顧好 本身吃素 熱量與蛋白質也攝取不足
上半身呈現越來越乾扁的狀態 https://imgur.com/a/VFFpt (身高178 體重56)
而且身體比例又是上半身短 肩膀窄 四肢長 頭也不小顆 越看越覺得詭異XDD
就決定去健身房鍛鍊體態
由於邊緣人自己一個練 自認過濾網路知識的能力還不錯
健身知識幾乎都是從youtube取得 (姊夫 蓋伊 葛格)
現在的狀態(61公斤): https://imgur.com/a/UTylG
和先前相比 上肢強壯了不少 超感動QQ
進度約是:臥推45*9 軍事肩推35*6 深蹲70*8 (還在新手甜蜜期中XD
但時間和身體負荷有限 騎車時間相對少了許多
騎乘同路線的成績下降不少... https://imgur.com/a/Rugt9
知道肌肥大訓練和有氧訓練是相互牴觸的
不知版上有練車也有針對體態訓練的朋友都是怎麼分配時間?
自己希望體重能增加到63~65 同時維持自己騎車的能力 (好像有點貪心..
謝謝大家 也祝版上各位巨巨都不小心練太壯~
用IT/HIIT的模式去練騎車很多自行車選手的腿超猛超粗
還是太瘦了 繼續增肌吧新手時期把握增肌 效率不然之後會後悔
作者: Boiledwater (blue) 2018-04-05 22:41:00
胸拍照要好看手臂要展開，擠成這樣是因為覺得不夠大?
平常不太吃加工素料 大豆蛋白一天大概喝100克左右拍照的話純粹是手殘不知道怎麼一隻手拿手機拍而已XD
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-04-06 01:55:00
就週期化訓練 提升肌力後再來改善技術面 維持然後再提升
增加的肌肉多少都會對有氧的運動表現有影響 增加十公斤的人路過
作者:
SKY77735 (B9832115)
2018-04-06 13:31:00同樣，吃素兼爬坡型，想練車必定犧牲肌肉，因為z3z4區間會吃很大，想練好看的身材，有氧必需控制，之前ㄧ周練4天，現在改2天，只能擇其一
沒辦法吧，看你愛哪個，二選一囉，我馬拉松也是有一樣的狀況