高頻率訓練研究 - 一個來自挪威的實驗
在當時挪威的健力選手都被指導一周三練
大項目例如蹲硬臥都是一周一到兩次
但由2000一個西德的前舉重選手及舉重教練Dietmar Wolf
被指定為國家健力教練
因為他的背景所以他使用了大量的舉重知識來安排訓練
相較於當時的健力訓練模式使用舉重的訓練模式
會增加訓練頻率更注重技巧、發力習慣及動作細節
接著挪威開始了一個實驗
找了16位年紀介於18-25歲的健力競賽選手
13男3女 深蹲介於125-205 臥推介於85-165 硬舉介於155-245公斤
其中分成兩組一組為一周3練 一組為一周6練 設定總量、訓練動作相同
持續15周的訓練下來發現
高頻率組深蹲平均較低頻率增加6%
高頻率組臥推平均較低頻率增加5%
高頻率組硬舉平均較低頻率增加5%但統計上不顯著
而以肌肥大來看
高頻率組在闊背肌的肌肥大相較也多了10%
高頻率組在股四頭的肌肥大相較也多了5%
誰來解釋解釋一下為何？
1.研究指出運動後肌肉合成尖峰會在24小時內，因此增加頻率有助於肌肉生長
2.高頻率訓練有助於增進技巧，且低頻率意味著當日訓練量大，在疲憊的情況下是很難維
持高品質的
因此現今挪威的選手通常被指導一周5-6練
有時候甚至一天2練
https://goo.gl/W5a2j3
高手背書
RTS介紹高頻率訓練
https://www.youtube.com/watch?v=Mq_ys9ZHAL8
Juggernaut介紹高頻率訓練
https://www.youtube.com/watch?v=TIYC1l9wHpI
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當然其中也不乏反對聲浪
https://www.youtube.com/watch?v=PECZ-_cpfT8
眉毛弟認為沒有所謂最佳頻率，只有適不適合
舉例來說：
Eric Lilliebridge每周一蹲
Damien Pezzuti 每天深蹲
而兩位都是世界級選手
他認為高頻率訓練通常都伴隨著專業教練指導
他則建議一周一個主項練兩次
下面有些留言把他酸爆，嘲笑他根本不懂怎麼舉，笑他是小baby等
比起台灣的低頻率訓練看來國外高頻率訓練有相當程度的普及呢！