[問題] 單腿蹲對硬舉有幫助嗎? xu3vul3vmp PTT批踢踢實業坊

[問題] 單腿蹲對硬舉有幫助嗎?

作者: xu3vul3vmp (Lance勳) 2018-04-12 15:18:32

各位巨巨好~
小弟我開始重訓大概1個多月了
由於我訓練的健身房沒有深蹲架(學校的健身房，沒錢去外面的QQ)
因此我蹲的訓練都是練單腿的，拿啞鈴做保加利亞分蹲或是lunge
想問一下這樣練對於腿部的提升會不會比深蹲差啊
因為深蹲可以強化臀腿核心，對硬舉有幫助
我有點擔心我只練單腿的動作對硬舉產生的效益會不會比深蹲差
感謝各位巨巨解答~

作者: aa24225085 (小外野手) 2018-04-12 15:24:00

對硬舉最有幫助的就是練硬舉(雖然講幹話)就像跳高，不可能只練深蹲一樣

作者: FengQQ (FengQQ) 2018-04-12 15:37:00

單腿蹲效果也很好吧，礙於現實也只能如此

作者: chanel1259 (kimkim) 2018-04-12 15:38:00

硬舉跟蹲舉用的肌肉群不太一樣。為什麼強調用蹲來解決

作者: Cyclo (Cyclo) 2018-04-12 16:48:00

為什麼一定要練硬舉？你真正的目標是什麼？你要強化腿的什麼？

作者: skykenny611 (阿透) 2018-04-12 16:51:00

啞鈴RDL

作者: xu3vul3vmp (Lance勳) 2018-04-12 16:56:00

我的目標是想加強硬舉

作者: imsphzzz (大法師) 2018-04-12 17:27:00

槓鈴划船或是其他練背的划船

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-04-12 17:33:00

你可以練抓舉挺舉直接丟槓不用架子

作者: imsphzzz (大法師) 2018-04-12 17:33:00

rdl啞鈴也可以做RDL

作者: Leftree (KODTP) 2018-04-12 19:34:00

我覺得肌力提升多少都會對硬舉有幫助只是效率上還是比不上直接練硬舉

作者: c24253994 (鬼混哥) 2018-04-13 00:33:00

應該問，硬舉對單腿蹲有幫助嗎??單腿蹲本身挑戰身體核心肌群的穩定，是難度更高的動作

作者: skypons (低調) 2018-04-13 13:44:00

就動作記憶來說，沒有用。

作者: blackway0226 (bbway0226) 2018-04-13 22:07:00

做Rdl

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