[問題] RDL外能替代羅馬椅髖伸的動作 katenae PTT批踢踢實業坊

[問題] RDL外能替代羅馬椅髖伸的動作

作者: katenae (にゃんこ) 2018-04-12 11:05:58

各位巨巨大家好
原本會使用羅馬椅髖伸來訓練臀部
但最近改了常去的健身房
他們的羅馬椅比較高，我個子矮(152cm)，
就算把高度調到最低，上緣還是沒辦法低於骨盆。
感覺有點都練到下背的感覺了Q_Q
因為另一天已經有排做羅馬尼亞硬舉，
(參考翹臀聖經這本書給的課表，用不同動作刺激臀肌的概念)
不知道有沒有甚麼其他替代的動作可以變化呢？
或是有甚麼給腿短的人使用羅馬椅做髖伸的建議XD
感恩各位大大！

作者: iscpupu (璞) 2018-04-12 11:15:00

早安？

作者: Yshen (無) 2018-04-12 11:32:00

最近很夯的臀推，還是後腳抬高蹲也滿臀的

作者: ire (Ire_33@hotmail.com.) 2018-04-12 11:48:00

https://instagram.com/p/Bfs20iWhxgV/

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-04-12 12:27:00

盪壺鈴

作者: sarshia (大古不是大吉) 2018-04-12 14:23:00

臀推跟保加利亞分腿蹲都滿吃屁股的

作者: em4 (通通去吃寶路啦><) 2018-04-12 15:06:00

早安運動

作者: ctwhloe (ctwhloe813) 2018-04-12 18:12:00

個人覺得單腿的動作都超炸臀！

作者: anils (anils) 2018-04-12 20:14:00

要炸臀就臀推

作者: ihciam (ihciam) 2018-04-12 22:58:00

橋式加彈力帶臀部感受度很高,還能各種變化例如腳抬高或是該逼放藥球負重之類的單腳硬舉也不錯,但主要是刺激臀中肌

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