各位巨巨安安 小弟看到前面一篇也希望各位巨巨能給我一點點意見
先自介好了
175/74/20%（康是美量的）
健身剛滿半年
照片（剛充血有出力XD)
https://i.imgur.com/IhH6x5I.jpg
一開始爬文知道新手可以增肌減脂肪所以我都吃tdee-1.200
Bmr17xx
Tdee大概24.25那邊（不是用乘的）
平常都吃23多 蛋白質1.7倍附近 碳水跟脂肪不會特別算 但不會亂吃
不過半年體重一直維持 只有體態有一點變化
前半年太白癡 每個禮拜胸背胸背沒有練腿
目前才開始加入腿（胸背腿胸背腿）
胸那天有三頭 背那天有二頭
胸：臥推 上胸臥推 夾胸機
手臂：肩推機 側平舉 三頭下拉 二頭彎舉 二頭啞領舉
背：滑輪下拉 臉拉 機械划船
腿：深蹲 推腿機 leg extension
基本上一次都是做三個動作 一個動作做四組
大肌群6-10 小8-12
目前問題卡在減脂太慢 身上還是一堆肉 好像半年只有肌肉增加 脂肪沒有降低
希望各位巨巨可以建議我現在應該繼續這個菜單 還是專心減脂 還是專心增肌
感謝！
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-04-11 20:44:00
幫補血
作者:
callhek (沒錢住帝寶)
2018-04-11 20:49:00扣血
作者:
foxbite (SyNC)
2018-04-11 20:59:00不哭
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-11 20:59:00
減脂重點在吃，練照舊就好
作者:
k101646 (有夢最美 失望相隨)
2018-04-11 21:02:00追個愛肌肉的女友比較快
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-04-11 21:06:00
定期量個inbody自己修改，都比你上板來問還快
作者: maxsheng (ummmmm) 2018-04-11 21:09:00
吃太多了...一天只少1.200，結果你又沒精算，你知道你可能蛋餅多加個醬油膏、白飯多吃幾口你就直接爆卡了嗎？精算的重要性就是可以知道自己到底吃了什麼麥當勞番茄醬一包熱量就80...你自己想像一下你平常少算多少熱量
作者:
louiswu (louis)
2018-04-11 21:37:00每次訓練完＋30分鐘有氧做ending 吃要控制在-300
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-04-11 21:59:00訓練時的感受度如何？
作者:
slash66 (JimmyHuang)
2018-04-11 23:02:00感覺有練像沒練，要不要找教練看一下你的動作先減脂，不要吃那些補品
作者: Tzu1996 (金魚) 2018-04-11 23:16:00
幫補血XD
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-04-11 23:16:00補血 友善肌肉沙灘
作者:
j9131993 (Jerry)
2018-04-12 00:43:00這樣體脂肪才20嗎? 有點懷疑
作者: jjkg (jjkg) 2018-04-12 01:12:00
感覺訓練強度太低
作者:
oovoo (vvvv)
2018-04-12 01:48:00麥當勞一包番茄醬是11卡喔 （路過
作者:
weiglory (sunshine)
2018-04-12 02:42:00才半年，再持續練半年就會有點線條了
作者:
k101646 (有夢最美 失望相隨)
2018-04-12 03:11:00對自己別太好，操多點吧
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-04-12 05:56:00
組數有點少
作者: acheache (阿徹) 2018-04-12 08:15:00
笑死 太白是三小
作者:
koji328 (宅男才打B 我不是)
2018-04-12 08:26:00個人也覺得訓練量太少 還有三個動作四組 含熱身休息應該四十分鐘就完成了沒注意到有含手臂
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-04-12 10:59:00
大肌群一次總組數上到20你就會進步了
作者: loveofangel 2018-04-12 11:50:00
會不會是沒用全力呢？比如平時8下25公斤，其實可以30
作者:
ctwhloe (ctwhloe813)
2018-04-12 18:13:00真的好白喔
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-04-12 19:47:00蛋白吃到2倍吧，可能強度不夠，你應該可以吃更多