各位巨巨安安 小弟看到前面一篇也希望各位巨巨能給我一點點意見
先自介好了
175/74/20%（康是美量的）
健身剛滿半年
照片（剛充血有出力XD)
https://i.imgur.com/IhH6x5I.jpg
一開始爬文知道新手可以增肌減脂肪所以我都吃tdee-1.200
Bmr17xx
Tdee大概24.25那邊（不是用乘的）
平常都吃23多 蛋白質1.7倍附近 碳水跟脂肪不會特別算 但不會亂吃
不過半年體重一直維持 只有體態有一點變化
前半年太白癡 每個禮拜胸背胸背沒有練腿
目前才開始加入腿（胸背腿胸背腿）
胸那天有三頭 背那天有二頭
胸：臥推 上胸臥推 夾胸機
手臂：肩推機 側平舉 三頭下拉 二頭彎舉 二頭啞領舉
背：滑輪下拉 臉拉 機械划船
腿：深蹲 推腿機 leg extension
基本上一次都是做三個動作 一個動作做四組
大肌群6-10 小8-12
目前問題卡在減脂太慢 身上還是一堆肉 好像半年只有肌肉增加 脂肪沒有降低
希望各位巨巨可以建議我現在應該繼續這個菜單 還是專心減脂 還是專心增肌
感謝！