小妹新手在健身房自己摸索
有次在做機械胸推(如圖)
http://i.imgur.com/q1SOIZF.jpg
被巡場教練指正手肘不可以外開
也就是手肘要往身體的方向收起來
這樣才不會用到三頭
http://i.imgur.com/LA9iHGs.jpg
但我自己google發現所有的示範都是手肘外開的
然後其實外開 或是內收自己的感受都差不多
只覺得內收在離心時手肘會卡到背後的坐墊
想請問各位巨巨
機械胸推(包括平推還有上胸推)手肘的正確位置？
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-16 21:52:00重點是把肩胛後收下壓、挺胸椎在這些前提下 自然推出即可
肩頰要維持穩定，後收下壓，肩關節要外璇，不然會造成肩夾擊唷！
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-04-16 22:32:00
夾擠
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-04-16 22:36:00調一下椅子高度
其實收起來你的胸肌吃到的力量會比較多手肘大概收到你乳頭的位置 就差不多了
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-16 23:07:00回樓主：正常的，但如果你的腰會不舒服 可以往前坐一點回sky大:我記得練胸沒辦法肩外旋吧? 練胸本來就肩內旋還是我記錯惹...不過運用背部肌群拮抗來穩定蠻重要的
作者:
J7565J (藍光)
2018-04-16 23:25:00作者:
k85564 2018-04-16 23:32:00腰拱是正常的手軸跟身體不是90度直角
手肘越往身體靠攏，用到比較多三頭吧......越外展，三角用比較多吧QQQ
作者:
simst (西姆斯特)
2018-04-22 00:55:00反了是吃更少胸好嗎 上面有人跟教練同等級內