[問題] 關於三項的輔助動作 yfs956425 PTT批踢踢實業坊

[問題] 關於三項的輔助動作

作者: yfs956425 (南臺金城武) 2018-04-16 23:11:55

各位三項總和體重6倍體脂5%巨巨好
小弟跑力量課表，臥推做完會補個窄臥推、軍式肩推
當輔助項把三頭前三角補強一下，PR可以說是緩慢而
穩定的進步，然後發現硬舉跟蹲舉不知道用什麼動作來當輔助項
該從哪些肌群下手? 臀大跟四頭嗎?
目前硬舉只有相撲傳統交替做深蹲只有做超大重量
扛槓偶爾做點pin squat 需要再改進嗎?

作者: power95270 (Tsou.fack) 2018-04-16 23:16:00

深蹲單腿蹲，硬舉的話…不上拉力帶的話把握力練好

作者: ASHDAC (wATer BoYz) 2018-04-16 23:21:00

硬舉可以用架上拉，深蹲可以用箱上蹲，架上蹲

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-04-16 23:25:00

硬舉覺得槓鈴划船跟負重引體很有用

作者: foxbite (SyNC) 2018-04-16 23:35:00

不用排斥健美式的動作，都要做

作者: kevin751021 (銀翼惡魔) 2018-04-16 23:59:00

髖推後腳抬高或跨步蹲或前蹲舉太多了

作者: Taiwannapa1 (喇叭) 2018-04-17 00:02:00

你跟foxbite的成長剛好相反可以互相交流一下

作者: goming0920 (大矮雞) 2018-04-17 14:51:00

硬舉可以練直膝硬舉，臀大肌跟下背夠強直腿硬舉就容易

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