嗨 我是奇德 奇德是我
這應該是這個月的最後一篇拉~~
我發現這個月加上這篇打了十篇文章耶
之後打算就拍成1-3分鐘的影片快速講解
這樣讓不喜歡看文字的也可以輕鬆獲取知識
那就快速進入主題吧
相信大家一定有被說「你就是要練腿、要硬舉」
比起那些單關節動作，做複合性的大肌群動作會促使
睪固酮會分泌更多去幫助你肌肉的成長
說實在的在我一開始接觸重訓的時候
我也不練腿阿~~~~~
所以我深深深深深能體會那些一開始來找尋教練
想尋求教練的幫助讓他們肌肉可以視覺性的增加
（通常指上半身）
不過教練卻跟你說：你要長肌肉一定也要練下半身阿
然後每天下課或是隔天要死要活
咬著牙跟自己說 練腿是為了上半身肌肉的成長
不過對於這個我初期還是會給予客戶想要稍稍多一些的啦
因為可以讓他在運動初期的運動動機以及堅持度更能夠維持
這個離題到「客戶想要還是需要」
那我們今天來討論到底練腿會不會增加睪固酮
是的 結果跟大家意想到一模一樣
會促使血清睪固酮以及等等的生長賀爾蒙上升
可惜的是這個上升的睪固酮不會導致肌肉蛋白合成（MPS）
有些文獻指出在運動後所提升的賀爾蒙不能當作肌肥大的相關指標
在運動後的15分鐘睪固酮確實會增加很多
不過再運動後的一個小時內會恢復到正常水平
這個短暫的高峰似乎不能造就額外的肌肉肥大
但是確實在長期的研究下
睪固酮的水平會影響一個人肌肉量
也就是基因會影響你本身的肌肉量即使兩個個體都沒有運動
一般男性睪固酮大概在 250 or 300 ng/dl-800 or 1000 ng/dl
你看其實他的正常值容許範圍非常大
所以即使兩個不同個體他們都有正常範圍睪固酮的分泌
如果一個是300 一個是600本質的會影響他們先天(如果都沒訓練)
的肌肉量
這或許是有人先天條件好
練一下就長肌肉
有人哭哭練得要死要活
長那一點點
看到這邊你是不是會好奇你睪固酮的濃度大概多少
哈哈哈哈哈哈我也是
(不過我已經測完就是)
如果要文獻請站內信給我好了
我最近淹沒在文獻海裡面
那今天文章長度跟五樓一樣睪固酮短少
我是奇德，我們下次見
作者:
YTTD (YTTD)
2018-04-28 23:49:00蓋
作者: muen1003 (muen1003) 2018-04-28 23:52:00
蓋
作者:
oasis822 (sisao)
2018-04-28 23:53:00蓋
作者:
whiskyya (whisky)
2018-04-28 23:54:00幹嘛嗆我
作者:
mijqut (sin)
2018-04-28 23:58:00今天剛兩萬腿練完
作者:
qw99992 (雪彤雲)
2018-04-29 00:03:00兩萬腿是多少
作者:
YTTD (YTTD)
2018-04-29 00:05:00蜈蚣？
作者:
kkkppp (星星給予仰望者光芒)
2018-04-29 00:39:00是的，所以我都不練腿，直接打或吃類固醇來保持濃度
作者: MingPK (魯魯) 2018-04-29 00:40:00
樓上發現這個有好笑到XDDDD更正，是說dragon大
作者:
phds 2018-04-29 00:54:00不要戳破六樓的幻想泡泡罵XD
作者: karty116678 2018-04-29 00:54:00
XDD
作者:
Leftree (KODTP)
2018-04-29 01:02:00姐夫也有拍過影片終結這個留言 概念上是一樣的 推
作者:
glue731 (飛揚)
2018-04-29 01:30:00我發現我開始硬舉.深蹲後 拉背.滑船後闊背肌更厚
作者:
D85 (D-85)
2018-04-29 01:55:00練腿後的休息日性慾會更高 就夠了
作者:
ppc ( )
2018-04-29 02:14:00蓋
作者:
eq0eq (安豬)
2018-04-29 07:25:00推
作者: Defaltee 2018-04-29 07:51:00
練腿就是為了粗粗的腿啊
看的有點累 簡而言之就是練腿增加的睪固酮只是自然波動，對其他部位沒有幫助我相信一定有人跟我一樣 看不懂這種閒聊式的語法不然就不會說姐夫有相同概念了不過睪固酮無效 生長激素倒是可能有全身效果 bfr有觀察到類似效果 不知道有沒有後續研究支持 不過前提是要有bfr那種強烈的代謝壓力 非常痛苦
還好庵看的懂，不過還意猶未盡時就沒了QQ真的跟五樓一樣(誤
作者:
aida (我想學會撒嬌啦><~)
2018-04-29 10:21:00女生練腿也會促進睾丸酮嗎
靠邀 我是先看留言再看文章的 我看文章之前只有一人留言啊啊啊啊XD誰知道我留言完上面突然跑出很多推文XD 乾我沒幻想
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-04-29 13:30:00推5F
還是volume重要，認識一個看心情練腿（通常都不練），但上半身練很勤的，只看上身真的練得很好看。
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-04-29 14:07:00一週練腿兩次還是難長肌肉 嗚
作者: david624 2018-04-29 14:20:00
練腿 不是因為腿部肌肉比例大於其他身體部位嗎？
作者:
Lysine (還要再加油....)
2018-04-29 14:34:00斷句斷得有點奇怪，結論就是基因決定一切？但長期研究又？
作者: radiant (radiant) 2018-04-29 15:26:00
描述的很不親民，到底是固酮素會影響基因，還基因決定一切?*得
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2018-04-29 15:32:006f播接冒險蓋認真說 我倒是覺得 如果認為練腿沒幫助又很想死 其實就不要練了吧 人生苦短 何必浪費時間投資自己不想要的東西???如果只想上半身健美 那就不要怕別人講 只練上半身阿 何必七研究佐證合理化自己行為偏好?
如果只是要上半身線條好看 其實不練腿沒差 吃的控制好
作者:
C00L (固古無故褲酷骨)
2018-04-29 16:05:00而且我自己觀察是 剛接觸健身一段時間後 能把全身都練起來的人 數上真的比不上只把上半身練起來的人即使練腿很好 有人就是不要這些好處 只想線條的話 根本不用勉強
其實練深蹲是為了性功能持久力跟硬度上升，但也只是聽說而已 到現在也沒一個正確說法
意思是若[長期]練腿，讓睪固酮在波動曲線中上值的時間越多，長肌肉會越有效率嗎？原po不是說消退到跟(休息日)一樣有一小時?所以應該只是短期看不見吧？一個300 600體質的人若常常到達500以上不就能贏400 700卻只練小肌群或孤立訓練的人
睪固酮含量是基因 個體差異 短期的波動沒幫助你看a片睪固酮也會的短暫上升 但對肌肉沒有幫助
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-04-29 19:51:00打槍應該有幫助 喜歡打的天生就多
選擇都要付出代價不練腿的代價 或許是 上半身訓練量的上升所以 想加強哪 就練哪 才最有效率
作者:
akagawa (赤川園)
2018-04-30 00:12:00有粗有推XD