※ 引述《YueShengTsai (YueShengTsai)》之銘言：
: 想請問各位巨巨
: 小弟由於學校的關係
: 一個禮拜有四天都被關在學校裡
: 只剩五晚加上六日能自己煮
: 目前180/75想要來個短期減脂
: 減脂期蛋白質攝取量要比增肌期還要多
: 但學校的三餐根本沒什麼蛋白質可言
: 學校不能冰東西
: 無法保存就
: 沒辦法煮蛋
: 沒辦法煮肉
: 平常一天都喝三份乳清
: 但其他想用食物補足
: 唯一讓我想到的方法
: 只有帶「水煮鮪魚罐頭」進學校撐過四天
: 請問還有什麼
: 能立即食用又富含高蛋白的好物？
分享我外食會吃的
全聯油雞胸 79元有74g蛋白
算cp值滿高的 熱量也不高 有點鹹適和配飯吃 不用加熱直接就能啃
7-11烤半雞 128元91g蛋白
也算便宜的蛋白質來源 不過脂肪有點高 吃太多容易爆
菜市場白斬雞.烤雞 一份半雞差不多熟重300多g 蛋白差不多7.80g
大概這樣