大家好，本身並不是新手，接觸重訓約五年
一開始運氣很好，遇到好的業務兼教練
每次都帶我跟他一起做訓練
但但好景不常，半年新手蜜月期後，我轉店就開始怠惰了
之後大概就是一週練兩天
偶爾連休兩三週，中間還停過一年以上
完全是佛系練法
從小就是體能墊底，球類打的比女生差(投籃機沒贏過女生)
新訓測驗項目沒有一項過
三千跑不進、手榴彈丟不出、單槓拉不上
總之就是又瘦又弱
所以練了好多年還是看起來鳥鳥的
從2017年6/1開始
維持一週五練、再改一週六練
到最近兩個月改一週八練
這期間 按表操課
每天固定訓練時間到了就開練
不遲到、不早結束，沒有任何理由
所有的邀約，會卡到訓練的都推掉
訓練課表內容
隨著自身狀況做調整
中間狀況好就改一週休一天
覺得有點恢復不過來就改回休二
覺得身體有點習慣了就試著早晚各練一次
所以後來才變一週八練(但還是休兩天)
雖然我是在家練啦
不過其實我覺得不管是健身房還是homegym
都必須要有一定的定力
家裡的誘惑其實更多XD
十個月的對照照片:
https://imgur.com/Nc1Us5H.jpg
我並不是原本體能、體態好，再練回來那種
所以我覺得我的狀況可以一些人跟我差不多的人參考參考
休息日閒聊，感謝閱讀
作者:
mijqut (sin)
2018-05-07 20:41:00手上的刺青突然變得有意義了呢！太強了！
作者:
immigo (米果)
2018-05-07 20:42:00好猛肩膀厲害，好厲志
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-05-07 20:44:00強大
作者:
xx66 (你不知道的啦)
2018-05-07 20:45:00勵志
作者:
asukaka (阿酥咔咔)
2018-05-07 20:51:00原本想問菜單a了一下看到疑似homegym照片就..當我沒問XD
作者:
funster (跳起來!)
2018-05-07 20:52:00好帥!!
作者:
g870043 (阿草)
2018-05-07 20:54:00一週八練是怎麼排的呀 有點好奇
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-05-07 21:07:00飲食應該有嚴格控制 推個毅力
作者:
uttc (mor)
2018-05-07 21:10:00必需推
作者:
man30cm (堅持)
2018-05-07 21:13:00這胸練的太好看
作者: ji394m6 (抹茶) 2018-05-07 21:18:00
方便透露一下怎麼吃的嗎
作者:
jojo2147 (d(_._)b)
2018-05-07 21:23:00太勵志了！超猛
作者:
va12360 (kkk)
2018-05-07 21:25:00厲害欸
作者:
mio86126 (Patrick)
2018-05-07 21:27:00好猛啊啊
作者:
badaeugene (S.E.S. Forever)
2018-05-07 21:31:00也太厲害了吧
作者: yutakano (keep gooooing) 2018-05-07 21:35:00
怎麼吃的可以成長這麼快! 求分享!!!!
作者:
shen1120 (asian nigga)
2018-05-07 21:40:00重點是原本就有點底子了認真練當然成效就高 不過真的很猛 這個身體回復力
作者:
leo5255 (TORO)
2018-05-07 21:41:00推阿嘉
作者:
lim10337 (Shane)
2018-05-07 21:43:00這在家練!? 家裡器材很多嗎?
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-05-07 21:48:00十個月練成這樣也太威了 感謝分享
作者: lokimio (加油!) 2018-05-07 21:52:00
設備好厲害的感覺
作者:
hau0324 ( )
2018-05-07 22:01:00這胸形狀厲害！！好想知道菜單跟飲食
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-05-07 22:01:00別以為一樣刺青就是同個人^^胸是很誇張 但我覺得前臂更誇張 干吾可能十個月？
作者: drse56 (drse) 2018-05-07 22:09:00
好奇+1
體脂 照相技巧 光線 角度 有無充血 施力，都有影響對比照的反差程度；也可能之前更壯一些保有肌肉記憶，練回來很快。太多因素，不需要覺得誇張。
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-05-07 22:25:00
刺青都變帥了
作者:
xx66 (你不知道的啦)
2018-05-07 22:28:00a了一下ID...轟箘猛！
作者:
linjin2 (雕兄)
2018-05-07 22:42:00毅力推，你運動不好頂多代表協調性差啦，天生的難強求
作者: perfectdog12 (好狗123) 2018-05-07 22:42:00
驚!一週8練沒有訓練過度
哈哈這樣還是有人說照相技巧，覺得已經很強！想知道菜單＋1
作者:
dayowei (大又威)
2018-05-07 22:59:00阿嘉必須推 轟箘教學真的是讓我受益良多QQ
作者: rainie0222 (瑞尼汪) 2018-05-07 23:17:00
想問一下 刺青細圖 覺得好看
作者:
YTTD (YTTD)
2018-05-07 23:20:00刺青很性感
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-05-07 23:41:00推，好身材
作者: ANGELB (神仙B) 2018-05-07 23:44:00
索隆
meek 大 ，我的用意是在回覆推文，肯定這是在常理之下努力的結果。
作者: JayceYen (Jayce) 2018-05-08 00:07:00
猛
作者: superpipixyz (蒼天笑) 2018-05-08 00:21:00
原PO!好強，在下只有慚愧 T.T
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-05-08 01:05:00
看了覺得羞愧
作者:
fuct (添財)
2018-05-08 01:05:00某樓偷渡甲照
囧，覺得不妥就幫刪吧………我也是偶爾上來回個文，不小心就話多了
作者:
lazur (媽媽樂)
2018-05-08 02:46:00約起來
作者:
Audien (Audien168421)
2018-05-08 03:33:00好猛
作者:
Ryuuga (流河)
2018-05-08 05:45:00幹太強惹～
作者: loveofangel 2018-05-08 06:26:00
想知道訓練細節跟飲食安排，外食族深感無力
作者:
gn272366 (Muscle)
2018-05-08 09:14:00想知道菜單
作者:
ray1015 (Jing)
2018-05-08 09:20:00猛男求教學
作者:
DrumMania (Rock'n'Roll)
2018-05-08 10:02:00a了一下原來是佛心大大 身材好猛 一周八練....想知道課表怎麼排的XD
作者: hpw456 (Eric) 2018-05-08 10:36:00
好厲害
作者:
QmQlll (Cx)
2018-05-08 12:30:00推推～～～練的很棒
作者:
a216034 (aa)
2018-05-08 12:41:00求分享菜單和訓練菜單
作者:
iammomo (境隨心轉)
2018-05-08 15:42:00一週8練有點狂
作者:
g870043 (阿草)
2018-05-08 18:12:00單純好奇1週8練是練多兇 身體怎麼會吃得消
作者:
Workshy (Workshy)
2018-05-08 19:30:00超強
作者: Defaltee 2018-05-08 20:21:00
推勵志
作者: nehine (ling) 2018-05-08 23:36:00
推！（新細明體變標楷體太幽默了）
作者:
pinswu (pu)
2018-05-09 00:24:00超勵志推推
作者:
paojung (阿保)
2018-05-09 08:49:00背面圖，去年7月脊椎看起來有點側彎，是沒站直還是真側彎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-05-09 10:28:00好像知道前臂怎麼練好想
作者:
hhh99876 (JZ0314)
2018-05-09 11:43:00一週8練....我突然覺得我好偷懶
作者: liebedich722 (liebedich) 2018-05-09 13:32:00
毅力推
作者:
akagawa (赤川園)
2018-05-09 15:13:00推一下讓它爆
作者:
aa8962fx (4zyyyyyy)
2018-05-09 16:22:00勵志推
作者:
airforcei (我都不知道我是誰...)
2018-05-09 17:25:00好猛
作者: wer16800 2018-05-09 17:47:00
神人，大推
作者:
rex105 (你好我是屁神雷克斯)
2018-05-09 19:39:00強 我最多一週六練
作者:
boty927 (Blue)
2018-05-09 22:45:00同個房間一樣的白灼燈，攝影師兼學生在下我，就是單純平面拍攝而已，又不是拍身高不需要特別調角度啦 XD 那個…傳說中的課表真的要有時間有毅力才能駕馭！
作者: flying0015 (洞洞) 2018-05-10 13:04:00
這個不推不行啊 太強
作者:
curry56 (咖哩56)
2018-05-10 20:41:00強