作者:
yennie (yennie)
2018-05-12 15:56:09版上各位專業高手大家好
最近開始上健身房健身
人生第一次簽健身房合約
簽完後晚上一直睡不著覺(大概是人生簽刷最大的單了!)
健身房的型態是提供小班教學，一人即開課。
但不想只有上團體課程,想自己可以排菜單自己練
健身房的陰謀就是送我4堂私教課
跟教練接觸後表明我是新手
健身房的機械式機器都還不知道怎麼使用
譬如說怎麼調整對的位置,怎麼發力等等
所以希望4堂課可以操作機械為主
但他跟我說我是新手要從簡單的開始
例如:彈力帶、啞鈴
我了解大概是也怕我受傷
想請問大家的是
我這樣會不會很白目
感覺教練就是要一堂一堂慢慢循序漸進
但我不想再多花錢請額外的教練課
我只想好好的學習那些機械怎麼使用,練的是什麼部位
還有像硬舉深蹲這樣的姿勢是不是新手都別做呢??
該怎麼樣在四堂課內學到最基本最實用的招式??
文長謝謝大家看完
請賜教
作者:
pi2324 (我愛PTT)
2018-05-12 15:59:00大項才要做吧…
神經適應期 建立大腦與肌肉連結(輕重量 多次數) 肌肥大期 (大重量 低次數) 降重 三個循環下去跑
作者:
kaiyoung (plus666)
2018-05-12 16:06:00覺得你應該先搞清楚，深蹲硬舉不等於大重量訓練
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-12 16:25:00
如果你的活動度，肌肉控制太差，還是要從最基本開始，急著練機械也沒意義。會從小細節開始教起才是好的教練吧不過不知道你的教練教的如何，不是說你的教練是好教練。我是指會注意到小細節，找出原因幫你做動作矯正才是好的教練。
作者:
Leftree (KODTP)
2018-05-12 16:35:00老實說每個人剛開始訓練的狀態都不同沒有固定的答案 頂多就只有大多數人適合的模式而已
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-05-12 16:43:00器材使用方法不是可以問巡場教練就行了
作者:
PloveJ (PloveJ)
2018-05-12 16:43:00每個人練的起點不一樣
作者: daphneH (Daphne) 2018-05-12 16:54:00
我覺得如果你沒有額外的預算再上教練課，你可以在上教練課前看書或看網路影片多學一些重訓知識，然後上課時主動請教練幫你看一下你機械訓練的動作。
作者:
Jeter (丁eter)
2018-05-12 16:59:00健身房送你4堂私教課（x)你送健身房4堂課的推銷時間（o)
作者:
louiswu (louis)
2018-05-12 17:14:00新手一開始先打肌耐力的底，不要先做大重量也沒錯
作者: pikachuuu (pika) 2018-05-12 17:37:00
跟他說你想學機械式阿 啞鈴要抓到感受比機械式難多了吧
好奇想問 機械式不考慮自己學嗎? 摸一摸就會了吧?
作者:
kurtppt (theone)
2018-05-12 17:45:00可以決定什麼時候上那免費教練課的話，自己摸熟再上吧
作者:
se2422 (庫柏)
2018-05-12 17:58:00剛開始建議要先把動作確實，觀念先建立起來。
作者:
xiaoyao (改變)
2018-05-12 18:03:00先練機械式啊，因為自由的 新手要額外抓平衡 太難惹QQ
去健身房就是要練機械式 不然去幹嘛 徒手還去是做什麼
本來就要循序漸進，如果活動度不好，加更多重量只會更快受傷而已
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-05-12 19:10:00我覺得學啞鈴的各種使用方法比較划算，自由重量的發力方法比較難抓。趁有教練在旁指導快學起來
作者:
Shan79 (胖胖)
2018-05-12 21:25:00四堂學機械發力原理吧，請他徹底全身檢查活動度或那裏肌力不平衡
作者: mabo750166 2018-05-12 22:08:00
找教練學機械式真的是浪費。
作者:
zamaki (天堂道666號)
2018-05-12 22:58:00送的課很難學到什麼值錢的 要有心裡準備 多關節的先輕重量自己摸索 不受傷為主 之後看影片或上課問教練才學得快
作者:
Takiko (＊小菜蟲＊)
2018-05-12 23:05:00彈力帶、啞鈴可以做的事很多耶 機械問一下怎麼操作就好了
作者: mabo750166 2018-05-12 23:05:00
你要學什麼是看你身體狀況，好的人4堂可以摸槓鈴有的人不行，而且為啥買課就是無腦？？滿特別的想法。
讓人想起有人說過機械式一定要請教練不然會受傷 呵呵
我剛開始給練過的帶機械式摸了很久才練對樓上有些大大真強阿
作者:
se2422 (庫柏)
2018-05-13 00:28:00第一堂學暖身收操拉筋跟認識所有器械，然後問教練建議訓練菜單，自主練習一陣子後，再做一次姿勢跟發力校正，平時上網多爬文，器械部份就這樣子，沒有規定要連著上吧。
教練教你啞鈴彈力帶很好吧，如果只教你機械反而沒意思。機械式你照圖示去作應該不太會錯啊。
作者:
locallo (NN)
2018-05-13 04:12:00好棒棒～四堂課就想飛天了呦！加油加油，祝你復建科看診
作者:
themost (最遠)
2018-05-13 05:37:00不管你上了幾百堂課練多巨，還是會到復健科看診啊
作者:
bxxl (bool)
2018-05-13 10:08:00其實原PO的問題是: 這免費四堂該學啥才是最有價值的?跟大重量沒關係
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-05-13 11:45:00機械式感受度最好抓啊 你姿勢跟機器上面的圖片一樣 然後要練的肌肉有感覺 那你動作就對了87%左右
作者: BKBboys (BKBboys) 2018-05-13 11:52:00
自由槓比較需要教吧，機械式撐不住就放下來，至少比較不
作者: zero12181218 (Finngerout) 2018-05-13 12:38:00
其實這樣你可以嘗試和教練溝通，自己的期望和目標；接下去就是期待遇到能體諒的教練了，不然送你400堂你也不要
作者: snakejojo (小酒酒) 2018-05-13 18:49:00
不如去上c級體適能 大部分的教練也只上過這個
作者:
tomshiou ((￣︶￣))
2018-05-14 08:56:00拉懶覺啦 叫他直接教機械
作者:
id41030 (呆呆向錢衝)
2018-05-14 18:04:00先學正確出力比較重要
作者: jim543000 (玄黃無極) 2018-05-14 18:48:00
先說什麼是大重量
不要貪小便宜 送的就想全學怎麼可能我女生自己開始重訓的 上網文章影片那麼多光youtube機器教學就看不完了真正要學到什麼的話 自己先摸索輕重量兩個月搭配網上做功課 再上那四堂讓教練看你課表動作 最有效我自己練到半年左右才開始覺得網路上學不太到 難突破了這時找教練cp值才超高啊
想起以前剛練時就在鄉下的健力中心，哪來的機械式可以摸...話說機械式的器材都有印說明書在上面啊...要請教練就練free weight，當然cp值最大化就是學一些over head squat、muscle up之類