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[問題] 新手健身一陣子的問題 感謝

作者: buried1989 (阿豪Bu)   2018-05-13 11:06:26
接觸健身一陣子 大概從二月過年開始去健身房健身
到現在五月 每周兩天周一跟周五去 三再家徒手健身用彈力帶那些
去一次大概一小時到一小時半左右
不過快四個月下來體重沒變 健身前170 70公斤 現在也還是
身材也沒什麼變化 跟我從退伍到現在完全一樣 力量那些是有增加
當然我知道這邊很忌諱 剛健身的人認為身材是一蹴可及的事
只不過自己這樣健身下來有些疑問
http://imgur.com/Nil1j0i
http://imgur.com/PALTBok
正面照稍微縮腹
http://imgur.com/CQ86NSR
側面縮腹
http://imgur.com/GMbdH9x
側面完全放鬆樣 大肚子
http://imgur.com/GOuOahZ
訓練後正面照(不好意思讓人家誤會 這是指健身期訓練後充血拍的)
http://imgur.com/wDKLTSU
肥腿
http://imgur.com/szy3Ps4
抬起來放鬆的肥肉
http://imgur.com/5eiWoHF
平常站著的小腿樣
http://imgur.com/wdcIrdU
坐著時 有受力著的樣
體脂是沒測過 但預估自己是20幾% 看那肚子跟小腿肥肉的
自己的目標是想像這種
http://imgur.com/V1yyRiV
作者: stu88019 (想我請水球我)   2018-05-13 11:08:00
徒手健身做哪些ㄚ
作者: jason79718   2018-05-13 11:27:00
四個月而已，別太急。你想練成的目標體態你希望花多久?他們可能練了四五年
作者: perfectdog12 (好狗123)   2018-05-13 11:31:00
你的目標不用練到4 5年
作者: flyaway2100 (我是好人)   2018-05-13 11:39:00
乳清不是重點 重點是蛋白質攝取量...吃不到當然要補
作者: peaceheping (鴿子是和平)   2018-05-13 11:46:00
可以多做點功課再來問
作者: airchen0302 (Air)   2018-05-13 11:49:00
我覺得體態進步滿多的啊
作者: ZenithR   2018-05-13 11:53:00
減個脂就差不多那種身材了吧認真點一年內就可以達成了
作者: eh87870611 (EH87870611)   2018-05-13 12:11:00
不急啦我也才7個月才能蹲140啊 還是有腰帶
作者: AIyA878958 (哎呀哎呀)   2018-05-13 12:25:00
鍵盤推測是蛋白質吃不夠 留給專業巨巨解說
作者: shadeel (123)   2018-05-13 12:27:00
四個月而已 健身以年起跳的 莫荒莫急 你的目標不難
作者: issaquah (真是不容易)   2018-05-13 12:53:00
身材其實算不錯了
作者: carmeloeat (瓜公子)   2018-05-13 13:28:00
依你的目標，認真減脂就有了，不過以你體質減脂不易
作者: alloc (韭菜)   2018-05-13 13:57:00
覺得你本身應該有在作其它運動 底子就不錯了 才四個月太急
作者: stu88019 (想我請水球我)   2018-05-13 14:06:00
有興趣把引體向上跟雙槓撐體加入課表嗎XD
作者: k71398426   2018-05-13 14:08:00
我覺得午餐頗油欸
作者: KOBEDIRK (人山可可)   2018-05-13 14:18:00
要減脂的話 飯太多
作者: KComingYa (冠來也)   2018-05-13 14:47:00
拉斐爾是自衛隊出身的，不能跟新手比啊，只能當作目標
作者: s21995303 (s36662400)   2018-05-13 14:57:00
花四 五年只練到原PO的目標體態根本就沒認真練吧==
作者: leo820603 (馬眼熱血很熱血)   2018-05-13 15:01:00
直接減脂就好了吧
作者: O0OO (綽號暱稱)   2018-05-13 15:03:00
你的目標肌肉量可能比你還低....
作者: scvggininder (ggininder)   2018-05-13 15:45:00
食物ng
作者: curtis7248 (說我帥 太沉重)   2018-05-13 15:51:00
樓上是一休膩
作者: j42683 (blue84 )   2018-05-13 16:37:00
澱粉太多
作者: howggyy (爹爹)   2018-05-13 18:54:00
蛋白買了不喝 午晚餐吃這種便當 基本上練死也不會多壯
作者: WantFxxk4X (超級想Fuck嗜插貓)   2018-05-13 19:02:00
全力狂減肥就好
作者: tikowm (小水母)   2018-05-13 19:05:00
目標的肌肉量相當貧乏...
作者: pelier (su3ru83n94)   2018-05-13 20:47:00
我深蹲練沒一個月都可以80 6下 你應該可以更重吧
作者: buried1989 (阿豪Bu)   2018-05-13 22:04:00
徒手健身就滾輪 蓋伊指導用彈力帶練的那些動做
作者: yenkuass (YK林)   2018-05-13 22:38:00
放棄那個便當吧 澱粉比你想的多 蛋白質比你想的少 不必要的熱量也比你想的高很多
作者: talrasha (拉拉)   2018-05-13 23:29:00
基因問題
作者: ANGELB (神仙B)   2018-05-14 04:28:00
補蛋白竟然提到那個拉婓爾 意外在這個板上
作者: acheache (阿徹)   2018-05-14 08:35:00
附圖給推 但便當油到不蘇湖
作者: hosighle (hosighle)   2018-05-14 08:38:00
我猜是因爲拉斐爾說自己的身材是屬於女性比較喜歡的精瘦型 我想不少人都只想像他那樣吧XD
作者: F1ower (花)   2018-05-14 08:57:00
遇到很多女生的確喜歡拉斐爾那種，在這版看到這名字驚訝+1
作者: lelu (樂路)   2018-05-14 13:02:00
日本對這種身材有專用名詞:細マッチョ
作者: kikijuice (Last Cigarette)   2018-05-14 13:16:00
這才是正牌拉斐爾 https://i.imgur.com/Wd1nosa.jpg
作者: providence (providence)   2018-05-14 13:55:00
先用inbody測量一下吧 比較可以知道自己的目標在哪看是要減脂還是要增肌哪個比例要高一些
作者: stu88019 (想我請水球我)   2018-05-14 15:12:00
我的意思是把引體向上跟體撐變為訓練項目哦而不是最後有空再做之類的
作者: ae1060510 (雨天晴天)   2018-05-14 18:21:00
推正牌拉斐爾
作者: a31415926 (Adam smith)   2018-05-14 20:23:00
正牌的拉斐爾我可以
作者: ScorpioJI102 (Benji)   2018-05-14 22:55:00
小腿的話 好像很吃基因 而且基本上沒辦法局部減脂
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