作者:
tomchan (杰)
2018-05-13 13:39:09各位大大好 小弟是174cm 53kg的台中上班族
良好的家庭基因，讓我從小到大都是瘦子一名，甚至體檢後還不用當兵...
最近照鏡子時，發覺自己實在是太瘦了.....
所以想透過健身來讓自己增重
因為經濟跟上班時間考量，想買啞鈴做居家健身
例如下列影片這種
https://www.youtube.com/watch?v=QZE80tfwy-c
小弟上網有找到很多20kg那種組合式
只是不知道現在大家都推薦哪種廠牌啞鈴，或是組裝方法
小弟是健身新手，目前可能先買一組來做健身
如果有練起來再加買
拜託各位大大版上神人推薦.....
題外話：
這兩天開始看youtube做一些不需要器材的健身動作
結果做沒幾下就沒辦法繼續下去...
今天起床還腰酸背痛，好像太弱了.....
作者:
D85 (D-85)
2018-05-13 13:48:00徒手訓練其實對一部分的人來說 訓練強度不低
作者:
lumix 2018-05-13 13:52:00先徒手3個月再說
作者:
mijqut (sin)
2018-05-13 13:55:00其實可以先徒手
作者:
alloc (韭菜)
2018-05-13 13:56:00可以考慮迪卡儂的
作者:
d50110 (dennis)
2018-05-13 14:27:00去健身房練阿，一天一小時不會耽誤太多時間
作者:
CvvOrz (Cvv)
2018-05-13 14:42:00在砸錢購買健身相關護具器材前建議先培養好運動習慣
是不太建議啦 畢竟我當初也是這樣 買了啞鈴 滾輪 等相關器材，後來還是發現健身房比較方便建議可以先找離家近的健身中心，單次50元，先培養出興趣
作者:
xiaoyao (改變)
2018-05-13 15:40:00我覺得你要自己找到方法 增進腸胃吸收
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-05-13 15:50:00先吃
作者: killkids ( .) 2018-05-13 16:09:00
機械式是說健身房的器材，因為都是設計好的固定行程，使用方式比較容易學，可以先抓肌肉感受度
其實你要深入研究的是飲食，而不是器材試試看記入自己一週的熱量，從2300卡為目標
作者:
k721102 (口口口口口口)
2018-05-13 16:43:00可以找一些學校內附健身房的會比較便宜
我當初是怕在健身房姿勢不標準丟臉所以才買的，但這心態反而容易造成姿勢錯誤而且最後覺得換槓片很麻煩所以都直接去健身房了，給你
作者:
newfox 2018-05-13 17:45:00徒手的難度較高，建議先從簡單器具開始
健身房+1我以前也是一股腦買來要練發現半個月就開始偷懶健身房繳錢以後 你會怕浪費就督自己要去等到養成每天運動習慣再買不遲
作者:
alloc (韭菜)
2018-05-13 18:20:00錏鈴買了轉賣也不虧 可以先看youtube學簡單動作培養興趣
作者:
iwho100 (緯)
2018-05-13 18:26:00營養比訓練更重要
作者:
hibao100 (hibaohibao)
2018-05-13 18:48:00加油！
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2018-05-13 19:05:00健身房也是會懶的，最終還是要看個性
我比較傾向組轟俊 自在多了健身房就要多帶一套衣服鞋子 或運動服穿上班然後重訓區熱門器材要排隊 或被排隊
去操場拉單槓 或 用低槓做反向划船等等有人會叫你三餐乳清喝好喝滿
作者:
a0740287 (a0740287)
2018-05-14 05:33:00啞鈴私我
作者:
xoyeh168 (oyeh16889)
2018-05-14 07:29:00真的，我也覺得樓主最主要的問題是出在飲食，要練出肌肉除重訓最重要的就是飲食，如果你飲食沒問題真是消化吸收不好，那你開始增肌期可能一天要拼個五六餐才會長出肌肉長肌肉熱量需求很高，吃的不對練老半天也只會長一小麥，甚至可能還縮水
作者:
acesslai (acess)
2018-05-14 12:45:00我是新手，去健身房反而懶惰，建議先增重，太瘦了，你少我快20公斤我是一天吃到5-6餐才長到70左右，你自己斟酌看看
現代的新手真的很好命，以前哪來的youtube可免費學知識
作者:
xoyeh168 (oyeh16889)
2018-05-14 17:03:00真的，以前都蝦練+亂吃，效果非常非常的緩慢
作者:
tim9527 (是個肥宅)
2018-05-15 01:26:00我直接買單手 30 公斤 組合啞鈴就玩很久
作者: tmx1108 (Adam Lin) 2018-05-16 03:40:00
一組PowerBlock U70 搞定所有部位訓練
作者: jandb (Bon Voyage) 2018-05-20 23:02:00
啞鈴可以去淘寶買powerblock U50 雖然是山寨版 不過還不錯