※ 引述《MonkeyTree (猴樹)》之銘言
: 我自己喝過不少高熱量乳清
: 效果嘛....我覺得總體來說還算不錯(所以才會持續喝了一陣子)
: 先說一下我自己的情況，
: 我的身高是175cm，增重之前(前年底)約是58~59公斤，
: 而體脂率約10~11%之間(在康是美或大賣場的歐姆龍體重計量的，數字略有不同)
: 而現在大約是75~76公斤之間，體脂率大概是20%左右
: (其實我在更之前體重大約是65左右，但前年生了一場奇怪的病體重狂降到低於60)
: 而增重期間前期我是用多吃東西的方式，但是速度非常慢且每天吃很脹還滿難過的
: 之後然後我再開始喝高熱量乳清持續約8個月，同時每天記錄體重
: 看著每天記錄上的數字逐漸增加真的是滿爽的~~
: 以下是不同的廠牌的個人效果
: UN Muscle juice白金版: 每天平均增加約0.25Kg
: UN Muscle juice普通版: 每天平均增加約0.25Kg
: PVL Mutant Mass : 每天平均增加約0.2Kg
: PVL Monster Maxx : 每天平均增加約0.35Kg
: ON Serious Mass : 每天平均增加約0.2Kg
: BSN True Mass : 每天平均增加約0.1Kg
: 以上這些數字都是連續喝完後，將增加的重量除以日數，再抓個四捨五入
: (因為我的體重計也不是很準精確度只有0.1Kg)
: 我喝的分量都是照標示的建議用量分兩次喝，即上午下午各一次1/2的建議用量。
: 如果是訓練日的話，當天就會再加1/2份，沒有再喝其它的乳清蛋白
: (建議用量無論廠牌，大約都是總熱量1000大卡左右，其中蛋白質約55克)
: 而這些廠牌中個人最喜歡UN Muscle juice，我覺得效果好又不貴
: PVL Monster Maxx增重的速度很驚人，可是油感很重，感覺增加很多脂肪
: 所以就只喝一罐就停了
: 而其他的不太推，尤其是BSN一喝身體就長痘痘，停喝一周後就消了
: 我覺得瘦的紙片人根本不會在乎高熱量乳清所帶來的體脂肪
: 光是每天看體重計增加就很爽了~~~
: 但是像我這種喝法優點是增加體重很快很爽
: 但缺點是很花錢，一罐11磅的不到兩周就喝完了很傷荷包
: 不過比起多吃東西倒是比較省
: 畢竟一罐11磅Muscle juice約19份約1600，等於1份85元就有1000大卡與55克蛋白質
: 其實是比雞腿便當來得省且油脂更少~~
: 而且一杯乳清喝下去一小時候還能吃下其他東西
: 吃個超大份雞腿便當吃完後大概會飽個5~6小時不想進食
: 另外我的體重增加到73公斤之後，增加的速度感覺就變慢，所以去年底就停了，
: 不知是不是身體習慣了的關係??我目前是打算停個半年，然後在喝看看情況
: 我是希望我可以增重到80公斤，然後再來認真減脂肪~~
: 以上供給瘦子想藉高熱量乳清增重的人參考^^
剛好看到您之前發的文章，發現文章的內容跟我現在目前狀況很像
先說一下狀況好了，
我是2017/11月開始重訓的。
2017/12月重訓2個月的期間，我是喝普通的"ON高蛋白"
陸陸續續從 62公斤長到72公斤增加10公斤(身高是184)
但後來有點卡關了，才意識到可能是碳水攝取不足
2018/4月 因此 才改喝增重蛋白(Muscle juice 2544)
2018/5月從72公斤長到現在80公斤
最近有去康是美 量體脂肪:20.3% 內臟脂肪:7% 骨骼筋率:36.4%
體年齡33歲 基礎代謝1805 BMI:23.6 體重:80公斤
我覺得脂肪囤積最多的是在肚子 我在想或許是工作的關係又或者
我之前沒有再訓練腹肌，導致現在感到肚子有點大...
目前每天都在喝MJ，用量是1天一份4匙 但他建議用量是每天2份。
訓練量每天，除了禮拜日沒有 其他都在家自主訓練 器材方面就 啞鈴 跟臥推椅 跟單槓
飲食方面 蛋白質量加上喝完高蛋白都有超過體重的兩倍，碳水也有超過體重的六倍
以上是我的目前的所有狀況。
問題點是，我目標是想要在增重下去目標85~90公斤
想要體態上看起來是有再練的(脫衣服下來看起來是精壯的)
但我現在到80公斤之後體重就上生很緩慢甚至卡住..
不知道為什麼最近體重一直上不去?是訓練重量不夠嗎?
但我每天都做完訓練都很累，
例如:今天胸部+肩訓練 包誇胸部5組動作就20組了 在加上肩膀3組動作15組 +三頭肌訓練
又不知道要怎麼去突破現狀感到徬徨..
還是因為我重訓才7個月 想要有大肌肌的成果根本操之過急 至少需要2年以上的時間~?
我有在想還是我直接每天喝兩份增重高蛋白 也就是大概2000大卡 110g蛋白質
但又怕我肚子再這樣下去持續下去會不會變更大..?
還有我假設到達理想體重90公斤 才需要再降脂肪嗎?體態才會變成精壯?
排版有點亂，辛苦看的各位了~
懇請各位大大指點迷津，小弟的誠心受教!