作者:
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2018-06-02 17:20:36請教版上
目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右，
體重一直以來都在60公斤徘徊，不過身材有比起以前好多了。
關於該攝取多少熱量也爬過許多文章，不過一直想不通一件事
有人說餓了再吃就好
有人說一天多餐
有人說不管何時吃、吃甚麼(碳水蛋白脂肪比例正確)，超過TDEE就好
可是要是我不太容易餓
舉例來說早上九點吃早餐，為了衝高熱量，到午餐前再吃一份東西
可是這樣午餐就不餓了，拖到了下午才吃午餐，然後晚餐又更晚了
而且我食量也不高，衝高熱量一直是個困擾....
爬文過後目前是固定兩三周就去買個幾箱威德果凍回來放
挺方便是真的啦，可是我覺得有點貴啦...
目前是正在考慮葡萄糖粉、麥芽糖糊精、糙米粉和燕麥粉
前兩者作為單雙醣來快速補充血糖用，後兩者作為其餘時間緩慢分解提供熱量
不知道這樣是否可行?
如果我更單純的就只依靠前兩者來補充不足熱量(不僅限於訓練前後)
是否會導致增加多餘的體脂呢?
大致是這樣，練了之後越來越覺得吃才是最重要的。
作者:
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2018-06-02 17:26:00地瓜有試過了，也是很容易飽..
作者: Muskelmann 2018-06-02 17:30:00
打成汁喝掉
作者:
ikuzin12 (Timcoco)
2018-06-02 17:38:00米漿
作者:
JITER (噴出總在被洗後)
2018-06-02 17:38:00黑巧克力
作者:
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2018-06-02 17:47:00含糖飲料或零時那些食物含有的不都是高果糖糖漿嗎?對於增肌是不好的醣，巧克力我查不到是哪種醣
作者:
D85 (D-85)
2018-06-02 17:56:00等等所以你的目的是什麼？維持體重還是增肌？
作者:
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2018-06-02 18:05:00是增肌，抱歉內文沒有清楚寫到
作者:
rushkid (如果有一天)
2018-06-02 18:13:00威德in果涷是什麼醣？
作者: LWT7777 (藍天) 2018-06-02 18:15:00
巧克力牛奶 ，一般碳水類消化的話至少1小時以上 這個沒吃東西又要練的話 可以擋一下
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-02 18:16:00麵包阿
完全跟原po一樣食慾很差，只能在3餐外加入一餐不是太健康但喜歡的食物，例如炸雞腿堡之類的
作者:
Fivg (Fivg)
2018-06-02 18:18:00營養口糧，便宜熱量高
營養口糧 滿滿的澱粉能量果凍也很多果糖 不如澱粉好
作者:
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2018-06-02 18:25:00原來是這樣嗎……之前爬文有看到一篇自稱營養師推薦的
威德熱量180的成分就是麥芽糊精，如果真的要麥芽糊精，可以買三多粉飴適量攝取...
作者:
HIRUMA (超電子頭脳！！)
2018-06-02 18:39:00當季水果吃一吃 應該也蠻健康的。 地瓜還要蒸 有點麻煩
作者:
benboy (benboy★とし)
2018-06-02 18:42:00請支持蕉農 現在香蕉便宜得要命.....
作者: ca2418 (catherine) 2018-06-02 18:56:00
搶救蕉農，一斤18元
作者:
e63072001 (e63072001)
2018-06-02 19:01:00我家附近市場香蕉一斤6元耶
作者:
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2018-06-02 19:07:00就是食量食慾都不太好，一餐白飯可能一碗多就飽了
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-06-02 19:19:00不然喝甜的飲料阿
作者: yzupe5566 (CTC) 2018-06-02 19:24:00
糙米粉呢
作者:
Bz5566 (只剩協志和仁甫的5566)
2018-06-02 19:33:00珍珠奶茶 早晚三餐各一杯
作者: JayceYen (Jayce) 2018-06-02 19:42:00
聖女番茄 芭樂 蘋果 地瓜
作者:
alloc (韭菜)
2018-06-02 20:11:00土司+烤土司機+nutella巧克力醬 或是夾荷包蛋配美奶姿
作者: alan16alan16 (darkoxy) 2018-06-02 20:22:00
可以維持體脂10%，不知道如何吃東西？
現在夏天天氣超熱食慾真的超差 我也是選喝米漿...
作者:
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2018-06-02 20:33:00回alanl:我並不是故意要維持，而是上不去，所以來請教有沒有比較好入口的碳水，因為食量食慾都不好，
作者:
callhek (沒錢住帝寶)
2018-06-02 20:36:00六十斤用台斤只有36公斤內
作者:
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2018-06-02 20:42:00高熱量乳清有考慮過，只是版上過去的文章基本上常常都把高熱量乳清貶的一文不值..所以暫時先不考慮(?
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-06-02 20:55:00台灣美食那麼多，路上隨便挑，總有一兩樣你吞得下去的
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-06-02 21:01:00我覺得原PO不是單純食慾不好而已~~
作者: s7133jeremy (jeremy) 2018-06-02 21:28:00
早餐早點吃 10點吃地瓜
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2018-06-02 21:33:00是60公斤啦..如果造成誤會不好意思，我文組
作者:
D85 (D-85)
2018-06-02 23:18:00如果營養攝取足夠 泡葡萄糖粉當水喝 最沒飽足感
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whiskyya (whisky)
2018-06-02 23:23:00只有我羨慕體脂低嗎@@ 先天有低體脂很好啊省掉增肥了又要減的困擾 慢慢練習多吃一點點時間自然會給答案的 不用這麼著急肌肉多起來食量也會上升...我的經驗啦不過我肥宅 不知道能不能當參考QQ
作者:
sleepyrat (sleepyrat)
2018-06-02 23:35:00我不懂體脂10%為何還要擔心增加多餘的體脂肪??
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kashy (kashy)
2018-06-03 01:47:00燕麥片 超神又便宜
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chigo520 (CHIGO)
2018-06-03 10:35:00絕得你的觀點很奇怪你現在不就要補充碳水?阿你就找碳水補不就好了 板上很多是不想要熱量才說不要吃這個那個阿你明明是缺的卻資料卻找不要的人的意見
作者:
zz199227 (å—šå—š)
2018-06-03 11:04:00桂格的燕麥片直接倒嘴巴喝水吃下去
作者: jandb (Bon Voyage) 2018-06-03 12:32:00
我覺得食量可經由練習而增加 另外餐間補充熱量的話 我會吃優格 堅果或香蕉 還有要增肌你一定不可忽略蛋白質攝取量 你只吃三餐 肯定不夠 最好加乳清蛋白補充
作者: fatboy0218 (幹拎老師) 2018-06-03 15:28:00
7-11蒸地瓜配水吃