各位巨巨 翹臀正妹晚安
小弟菜八一個
去年九月開始接觸重訓
體重體脂的變化如下
身高184
體重 骨骼肌 體脂(inbody) 歐姆龍
(9/20) 77.2kg 34.9kg 19.5%
(11/18) 73.9kg 34.9kg 16.2% 20%
(03/17) 77.4kg 36 kg 17.7% 21%
(體脂是inbody230量的 家裡歐姆龍體脂%都會多4%左右)
去年11月開始慢慢增到今年三月量了inbody
肌肉增加有點少 肚子又開始囤積脂肪後
自己有點不曉得要繼續增還是先減脂
就這樣過了兩個月 訓練量一樣 但是飲食沒有刻意控制
有時候想繼續增 就多吃點 有時候又想說先減脂就吃乾淨點
完全沒方向
飲食固定的有 (這裡打的是針對蛋白質來源 不是只有吃這些)
(下午或是睡前肚子餓 都會吃點其他碳水)
(早 兩顆蛋+馬克杯牛奶燕麥片)
(中 自助餐兩樣菜+180g雞胸肉+馬克杯豆漿)
(晚 家裡煮的+雞胸肉 )
(睡前一匙 乳清 三餐如果有少吃到肉就該餐會喝一匙乳清代替)
上禮拜被朋友拉去別的健身房參觀時 又免費量一次inbody230
體重 體脂 骨骼肌 完全跟三月時一樣
其實在家量就知道了 這兩個月數據什麼都沒變
爬文感覺這體脂好像應該要減一下再增
但有健身房熱心的健友 建議我繼續增重 先不要管油肚
所以想問一下各位前輩的意見
1.先減還是繼續增呢?
2.這兩個月訓練的內容都一樣
一周六天
胸+2頭 背+3頭 腿 胸+肩 背+手
每天 6到8個動作+1腹部
每個動作3組 8~12下 (RPE 9)
(可能體重沒增加 力量也沒什麼增加)
我自己也想好奇體重體脂都沒啥變的情況下
這樣訓練 難道肌肉都不會稍微增加些嗎?
我本以為應該多少會的
但看數據是 並沒有 我想太多了
整個很沒有方向@@
謝謝大家看完冗長的問題 感謝了