大家好
想請問各位 練三角會用什麼動作
目前在萵苣練肩的菜單
主要就是槓鈴肩推 啞鈴阿諾肩推 最後是機械式
機械是像這種
https://i.imgur.com/1mbTrtj.jpg
前兩個動作感受度很差
只有最後機械做遞減組 才感覺到側三角很酸
有什麼建議可以提供呢 謝謝

face pull試試看

側平舉啊

Face pull?

我反而覺得啞鈴槓鈴很有感，機械式覺得很卡

三角有三個部位，前中後動作不同

重量降低，速度放慢，三角比你想的弱很多

前三角不用特別練，練胸很容易帶到，側三角就側平舉滑輪側平，後三角 臉拉 機械式外推，都用輕重量抓感受吧

槓鈴我個人超有感欸，檢視一下動作看你是不是做成站立式的上胸推

前兩個都是練前三角呀側三角不酸正常

中平舉隨便都有感吧...

先用彈力帶暖身抓感覺

前兩個都會用到側三角阿

可以試試單邊，另一隻手去摸三角感受肌肉收縮

小弟反而啞鈴後三角訓練都抓不到感覺 似乎都帶到背..

樓上試著不要挺胸前三要有感就試啞鈴或機械肩推，槓鈴太多部位感受無法那麼專一。阿諾肩推高階動作先別做，我在健身房還沒看過做得正確的，除了選手之外。

阿諾肩推有很難嗎？

動作沒很難 抓準張力感受比較難我看過大部分都在離心旋轉時就失去了張力。

沒力都在代償..降重吧

推習慣啞鈴肩推 不太喜歡機械式..

啞鈴做後三角個人覺得比機械的效果還好

最近剛好看到這篇https://goo.gl/1wqWSE

是不是都斜方肌在痠？

啞鈴肩推做大重量有時需要幫補才能舉到定點

肩推，越頃斜的角度就越能夠刺激三角肌，給你peeta葛格的教學影片https://www.youtube.com/watch?v=khqSHvrfwgw