[問題] 每日攝取碳水化合物克數? jesuskobe PTT批踢踢實業坊

[問題] 每日攝取碳水化合物克數?

作者: jesuskobe (浪子) 2018-07-01 01:10:18

大家晚安
小弟是個很新很新的新手,有個問題想請教一下
通常大家都知道健身玩要補充足夠的營養
蛋白質目前看到的算法從體重*1.2 - 2/每天
雖然沒定論,但大概有個方向
但是碳水化合物呢
似乎比較少看到再討論對於健身族群每日碳水需求大概多少
之到碳水是能量來源對於生成肌肉也是必要的
但不知該怎麼抓這個標準
有人可以分享指導一下嗎?
感謝~

作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-07-01 01:37:00

先查你的Tdee，新手先抓你攝取的日總熱量-碳4蛋3脂3比例，有特殊重訓目的再另po上來討論！

作者: Taimin0502 (Gode) 2018-07-01 03:33:00

最近也在爬文有一篇標題是菜單設計的有很詳細的解說喔！

作者: kikijuice (Last Cigarette) 2018-07-01 07:51:00

https://tdeecalculator.net

作者: FarkU (Bipolar Disorder) 2018-07-01 08:08:00

http://goo.gl/Ueo6Ra 自己算

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2018-07-01 09:19:00

爬文就有

作者: asukaka (阿酥咔咔) 2018-07-01 10:49:00

我都自己算方程式4x+4y+9z=攝取熱量，x:y:z=3:4:3