[問題] 想請問各位前輩關於531訓練法 Hammeran PTT批踢踢實業坊

作者: Hammeran (金魚腦) 2018-07-05 09:46:27

我在網路上有自己谷歌一下531
課表裡面其中，第一週的85%*5
其中*5意思是那個重量做1組五下
然後換下個重量，還是那個重量做五組每組五下才換下個重量？

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-07-05 09:54:00

85% 1組5下通常後面還有重量更重的joker sets

作者: Hammeran (金魚腦) 2018-07-05 10:03:00

那是我自己誤會，我是做五組五下，難怪到最後做不起來應該不會有人像我一樣五組每組五下然後做三種重量這樣應該沒有人做的起來吧

作者: xm3fu0 (呂喝喝) 2018-07-05 10:16:00

你有乘0.9嗎531所有的重量都要乘0.9

作者: orzx (Muhaha~) 2018-07-05 10:18:00

是無法完成基本訓練才要乘0.9吧那表示你最大肌力估錯

作者: Hammeran (金魚腦) 2018-07-05 10:23:00

我的意思是如果每個重量都做五組五下那當然做不起來但如果每個重量都是做一組5下我當然可以這邊暫時不討論重量問題，我想要先釐清每個重量的組數以及次數所以確定是每個重量都是做一組五下然後換下個重量

作者: seanlin10421 (火車便當) 2018-07-05 11:44:00

這課表不是有國外鄉民做成EXCEL嗎? 三項1RM設定好就照上面得重量做就好啦

作者: orzx (Muhaha~) 2018-07-05 11:57:00

就是一個重量五下主要訓練就只有三組共15下剩下就額外訓練跟輔助訓練第二週三組三下共9下第三週三組分別531下共9下

作者: snakejojo (小酒酒) 2018-07-06 13:50:00

531基本上訓練量並不高要實行一段時間比較看到成效比較硬的是每週的第三組也就是top set 這ㄧ組能做多少下就做多少順便可以大概推估1RM在哪接下來的Jokerset 就照課表要求的次數做視當天的狀況逐漸增加重量

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