你好，我是興趣使然的健身教學者
偶爾也喜歡親自下廚
costco是我準備食材的主要來源
看我的冰箱就知道了
https://imgur.com/GB6EVeH.jpg
從上看下來
蘿蔓心
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方便好吃的生菜
可以保存一個禮拜還是脆脆的好吃
比一般大賣場賣的(兩株or三株一包)便宜很多
一株切一切就一大碗的量
適合當早餐or宵夜
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希臘優格
無糖 口感綿密扎實 蛋白質含量高
我會加麥片、奇亞籽、冷凍藍莓(用湯匙壓碎搗一搗超好吃)
適合早餐or宵夜
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球芽甘藍
https://imgur.com/FgsTrzC.jpg
這個超好吃
對切後 乾煎就很讚 厚實的咬勁 成人的苦甜味
https://imgur.com/C1z0yZo.jpg
加在泡麵也適合 久煮不爛
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雞胸肉
健身備餐必買 便宜cp值高
缺點吃久很膩 烹調不慎難以嚥口
建議搭配舒肥機+真空包裝機
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不是說舒肥會變多好吃 你烹調得宜也是一樣的
只是方便+零失誤 而且可以大量備餐
隨時都有即食肉可以使用 解決蛋白質不足恐慌症
去骨雞腿肉
隨便煎都好吃的雞腿肉
吃膩雞胸肉時 我就會吃雞腿肉
而且絕不去皮 這樣吃才香R
不會因為偶爾吃一次 就變胖，會胖是因為天天都吃
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配飯配菜 都好吃
無調味堅果
也是健身備餐必買
優良的脂肪來源 小心不要吃太多就是了
這個在對岸 賣的價格是兩倍
牛奶
這也是必買之一 不用多說
每天乳清的好朋友
很多口味的乳清 加水跟加牛奶 根本是天壤之別
像on巧克力 加水就是人工甜味巧克力味水 加了牛奶屌打手搖飲料
myp的花生巧克力也是 加水跟加奶完全兩個產品(但myp推薦一半水一半奶)
水、奶比例抓一下 或是加無糖綠茶增添茶香味 也能讓乳清更好喝
冷凍鯛魚片
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很方便便宜的魚肉 我的備餐主食之一
乾煎、水煮都可以，沒刺方便食用
嫩肩牛肉
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最便宜的牛肉,價格只比雞腿肉貴一點點 我的備餐主食之一
缺點 有筋、沒油花 一不小心沒料理好過熟 會很像嚼口香糖
而且要自己花點時間清修 切片
同上雞胸肉 有器材的話 真的方便備餐
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隨時都有嫩牛肉吃
冷凍蔬菜三種
都是煮熟急速冷凍 所以加熱就可以吃了
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這包組合我滿喜歡的 但很多人不喜歡那個扁豆(?)的口感
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綠白花椰菜為主要 紅蘿蔔 跟黃色那個我不知叫甚麼 少量
這個最多人買 但白花椰菜含水太多 我個人不愛這個口感
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各位 給你滿滿的 青 花 菜
不知道是不是錯覺 這個我覺得口感跟上面兩個比起來軟爛很多
還有上篇提到的冷凍蝦
最多人買的三種
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蝦仁 去尾了 方便食用 數量最多 但也最小隻
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帶尾蝦 這包最多人買 大小適中 數量夠多 cp值很高 煮甚麼都適合加幾尾進去
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帶尾蝦 數量最少 但很大隻 很爽
我個人推薦預算夠吃這包 隻隻都超巨 想變巨巨 不吃嗎
大guy是這樣
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2018-07-05 02:58:00
餓了推
太神啦 週末剛好要去好市多推推另外請問牛奶一次買那麼多罐不會壞嗎QQ
作者: ANGELB (神仙B) 2018-07-05 05:03:00
不想肥的推薦買低糖杏仁奶 家樂福還有賣無糖的 粉紅色的牛奶其實他的蛋白質比例不太理想 不是表面這樣 要小心發胖
作者:
DHMC (草衙基哥)
2018-07-05 06:04:00好市多的牛奶可以放比較久，而且原po配乳清應該消耗很快不用擔心
那罐牛奶保存期限超過一個月，如果每天都在喝基本上沒問題
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-07-05 07:20:00植物奶的蛋白質有比較多麼？上次查好像比牛奶還少
作者: h2r (魔鬼贅肉人) 2018-07-05 07:24:00
只能給推了
作者:
mglt1412 (mglt1412)
2018-07-05 07:36:00可以買慢燉鍋，什麼肉到裡面都能被燉得爛爛的。
作者: TuzLchP100 2018-07-05 07:50:00
好文推,另外請教一下,舒肥那張圖食物份量不少,是一次煮多餐的份量嗎？煮後要如何保存？
作者:
ray30409 (賣女孩的火柴)
2018-07-05 07:53:00感謝分享
作者: arms6806 (三月) 2018-07-05 07:56:00
青花菜為什麼不買新鮮的呢
作者: rocky0790 (努力賺錢養漫畫) 2018-07-05 07:56:00
圖文並茂！謝謝分享
作者:
lesfu (拉茲夫)
2018-07-05 08:06:00這個冰箱看起來好讚
作者: JohniRunner (約翰跑路) 2018-07-05 08:13:00
好猛!!
作者:
lkkpal (沛)
2018-07-05 08:30:00好奇ㄧ個月伙食費多少
作者:
p456801 (koro)
2018-07-05 08:36:00推分享 想知道一個月餐費大概多少
作者: NewbieShiba (Newbie) 2018-07-05 09:27:00
泡麵看起來像是牛肉麵阿 真高級
作者:
lunasae (ⓙⓐⓨ)
2018-07-05 09:43:00推！
作者: eric5201 (陳森) 2018-07-05 09:55:00
問一下 舒肥用來裝肉的容器哪買？
作者:
u4fu6 (青青草地綠是我爸的媽媽 )
2018-07-05 10:20:00太厲害了推
作者:
zenunzen (zenunzen)
2018-07-05 10:37:00推！請問拍照是用啥App？
作者: loveofangel 2018-07-05 10:51:00
想知道開銷+1
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-07-05 11:05:00跟我買的都差不多～！！
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-07-05 11:06:00菜類不行 何解?
作者:
Orz555 (Orz)
2018-07-05 11:32:00為什麼菜類不行？
作者:
BOSSHUN (精銳小山豬)
2018-07-05 11:35:00嫩肩里肌用舒肥56度2小時筋就挺軟的了
作者:
Cyclo (Cyclo)
2018-07-05 11:37:00看了就好餓
作者: ax5602 (遠雷) 2018-07-05 11:52:00
感謝分享
作者: im83124900 (文仔) 2018-07-05 11:57:00
好文推想請問牛肉那麼大量的話一個人吃要怎麼保存？用真空包裝嗎？
作者:
ryokomay (tamama)
2018-07-05 12:02:00想知道那個真空機哪兒買的呢
作者:
tygodtone (tygodtone)
2018-07-05 12:13:00猛
作者:
Mt07 (MT-07)
2018-07-05 12:31:00根本好市多優質葉佩雯
作者:
CIIIO (郭+)
2018-07-05 12:37:00大神給推
作者:
otps (paranoid)
2018-07-05 12:55:00太神啦
作者:
guitarlee (guitarlee)
2018-07-05 13:06:00缺室友嗎
作者:
KIMBEOM (亨利)
2018-07-05 13:12:00ㄑㄩㄝˉㄋㄢㄧㄡㄇㄚ
作者:
catqueen (運動身體好頭好壯壯)
2018-07-05 13:13:00推！但一個人吃去真的無法買很多，只能選冷凍的
作者:
alloc (韭菜)
2018-07-05 13:19:00想知道這樣一個月的伙食費大約要抓多少
作者:
Blunt (wtffff)
2018-07-05 13:28:00推
作者: remenberegg (蛋蛋) 2018-07-05 13:37:00
感謝分享，根本購買攻略XDDD
很多人問伙食費多少，若以重訓的營養需求來說，外食要吃到足夠的蛋白質量很難，會很貴又鈉超標，推這篇分享
作者: xueyu (uyeux) 2018-07-05 14:23:00
推
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-07-05 14:26:00我是大概一個月去兩次 每次大概4-5k
作者:
a077919 (DoubleE)
2018-07-05 16:32:00推
作者: mars9527 (謝謝妳9527) 2018-07-05 16:38:00
可以入精華了吧這篇 太神啦！！
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-05 17:37:00青花菜買新鮮的 煮好放冷凍就行啦
作者:
s759421 (粉紅QWERTY....... @@)
2018-07-05 19:14:00好崇拜！！
作者:
woodoo (hometeaher)
2018-07-05 19:21:00謝謝分享！杏仁奶也很好喝！！
作者: s7598261 (阿維) 2018-07-05 20:14:00
好市多的雞很腥....不太好吃
作者:
annaone (= w =)
2018-07-05 21:01:00這是一個人的食材份量？！
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-07-05 21:20:00堅果可以不用冰 但如果真的放太久會有臭油味
作者:
recky96 (魯小小)
2018-07-05 21:34:00好奇餐費+1
作者:
ethen008 (樣本跟樣本)
2018-07-05 23:43:00半夜看這真餓
作者:
senby ( 仙貝大叔 )
2018-07-06 00:12:00好厲害！好事多根本就是你家廚房嘛
作者: THAI (泰.) 2018-07-06 00:49:00
餓了
Costco不找你業配太可惜可以借問是哪種麥片嗎，因為我買的麥片沒泡水都會超硬可是我看你希臘優格不像我優酪乳水分那麼多
作者:
z5582143 (KaTsura)
2018-07-06 01:37:00有baby carrot的超噁XD 個人無法接受
作者: ANGELB (神仙B) 2018-07-06 03:31:00
"那可以說說牛奶裡面怎樣嗎"←就高碳水高脂肪啊 蛋白質比例佔比不怎樣，既然他只是喝好喝的，那不如用杏仁奶取代，好喝度小輸一點，但蛋白比例佔更高，碳水脂肪更低更不易肥
作者: ao1538 2018-07-06 12:24:00
杏仁奶蛋白質不是很低嗎
作者:
snane (Clark克拉克)
2018-07-06 14:08:00跟我家用同樣的冰箱
“希臘優格比其他優格出水少“…看來很多人不知道希臘優格是什麼，就是一般優格的乳清濾掉，然後大家再另外去買乳清蛋白補充，超本末倒置的感覺…
作者:
ne579 (ne579)
2018-07-06 17:24:00好讚喔推推推
作者:
ianfunky (Lee Ritenour)
2018-07-07 12:55:00杏仁奶根本沒什麼蛋白質...
作者:
aoc7175 (機機)
2018-07-07 20:30:00太神啦
作者:
honlok (生日微笑)
2018-07-07 22:56:00蝦子會舒肥嗎?
作者:
psow123 (花王洗髮精)
2018-07-08 10:02:00強欸，拍起來都好看
作者: righthere78 (51244) 2018-07-08 15:45:00
請問雞胸舒完會有一些水份 你是直接冷凍嗎？
作者:
a26718 (大什麼大.人什麼人)
2018-07-09 00:49:00大大買的都是我去會買的東西，真的很方便保存和料理只不過料理出來沒有你的看起來這麼美味就是但是價錢不貴又方便 更重要是都是營養好又健康的食材