各位巨巨好
小弟剛投入健身不久 努力把跑健身房變成習慣 目前都是自己在板橋健工練
最近覺得力量足夠了 就會想嘗試突破重量
硬舉拉不起來可以放下不會受傷 但臥推和深蹲這兩項 由於經驗不夠 都會很怕起來時候
力氣不夠壓在身上 仍不敢嘗試
想請問巨巨們 一開始自己一人要突破健力三項重量 該怎麼做會比較安全
作者:
blue1204 (Water)
2018-07-09 09:54:00有護槓啊，啊是不會用？
作者:
halulu (I'll be there.)
2018-07-09 09:55:00護槓啊
作者:
IHSAHN (...)
2018-07-09 09:56:00深蹲用護槓就好 臥推找練得好的巨巨補被拒絕就找下一個 總會找到完美的巨巨
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-07-09 10:44:00用%數估一下加護槓應該是很安全
作者:
man30cm (堅持)
2018-07-09 10:47:00愛惜生命，護槓是你的好朋友
不一定要拚1rm才叫突破重量...你可以做5rm3rm 做REP上的突破 會相較安全
作者: chaosly0124 2018-07-09 11:03:00
找隔壁幫忙
作者:
bc015128 (金刀捅駙馬)
2018-07-09 11:39:00找人幫忙吧 我加了護槓會突然不知道怎麼蹲QQ
作者:
wemee (方天畫)
2018-07-09 11:45:00樓下把臥推椅推到深蹲架裡面 用深蹲架的護槓破PR
作者:
blue1204 (Water)
2018-07-09 11:47:00龍門架≠深蹲架，樓上該普及些知識
作者:
brockqq ( )
2018-07-09 12:00:00沒護槓的話....用推算的吧....
作者:
bxxl (bool)
2018-07-09 12:37:00做5rm,愈做愈重的話,也是突破重量啊
護槓唯一解 另外要突破重量 一次加個2.5KG就行啦你慢慢加個10次就多25KG了
作者:
shcjosh (來吧!都來吧!)
2018-07-09 13:06:00我都是用8-12rm在練，一個人練比較少回去衝大重量。
我都是蹲到10rm就再加5~10kg 維持在5rm~10rm
作者:
ELclaire (OH FUCK)
2018-07-09 15:14:00大家都說不懂就問 問了又要罵
作者: arms6806 (三月) 2018-07-09 15:32:00
正好搭訕正妹護槓 他會從背後環抱用胸部貼著你
哪個再罵!？沒那麼玻璃心吧XD； 在健身房禮貌請其他人幫忙，大多都很樂意唷
作者: shenyang (身癢抓抓) 2018-07-09 23:44:00
我也在板橋健工欸QQ 可不可以帶新手QQQQ
作者: kkay4232 2018-07-10 00:20:00
我也是板橋健工初新者，求帶入門qq
作者: mark0953 2018-07-10 00:27:00
找人一起練，幫補兼護槓
作者:
tikowm (小水母)
2018-07-10 10:05:00找正妹站正前方，馬上破PR