各位巨巨好
小弟剛投入健身不久 努力把跑健身房變成習慣 目前都是自己在板橋健工練
最近覺得力量足夠了 就會想嘗試突破重量
硬舉拉不起來可以放下不會受傷 但臥推和深蹲這兩項 由於經驗不夠 都會很怕起來時候
力氣不夠壓在身上 仍不敢嘗試
想請問巨巨們 一開始自己一人要突破健力三項重量 該怎麼做會比較安全

有護槓啊，啊是不會用？

護槓啊

深蹲用護槓就好 臥推找練得好的巨巨補被拒絕就找下一個 總會找到完美的巨巨

週期化累積強度和訓練量 自然而然就突破惹

有護槓就用，不然找人幫，巨巨應該都很nice

用性命去換

失敗大不了讀檔重來

用%數估一下加護槓應該是很安全

護槓阿..

愛惜生命，護槓是你的好朋友

不一定要拚1rm才叫突破重量...你可以做5rm3rm 做REP上的突破 會相較安全

找隔壁幫忙

找人幫忙吧 我加了護槓會突然不知道怎麼蹲QQ

樓下把臥推椅推到深蹲架裡面 用深蹲架的護槓破PR

龍門架≠深蹲架，樓上該普及些知識

沒護槓的話....用推算的吧....

做5rm,愈做愈重的話,也是突破重量啊

深蹲還可以棄槓 臥推一定要用護槓

深蹲護槓好用的，起不來就往後倒就可以了

護槓唯一解 另外要突破重量 一次加個2.5KG就行啦你慢慢加個10次就多25KG了

我都是用8-12rm在練，一個人練比較少回去衝大重量。

護槓很好用 但也要會用

我都是蹲到10rm就再加5~10kg 維持在5rm~10rm

護槓，這種問題有什麼好問

大家都說不懂就問 問了又要罵

不要玩PR就好啦

正好搭訕正妹護槓 他會從背後環抱用胸部貼著你

哪個再罵!？沒那麼玻璃心吧XD； 在健身房禮貌請其他人幫忙，大多都很樂意唷

自己練就做3rm

我也在板橋健工欸QQ 可不可以帶新手QQQQ

我也是板橋健工初新者，求帶入門qq

找人一起練，幫補兼護槓

找正妹站正前方，馬上破PR