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[閒聊] 練了半年，增肌小小心得

作者: Paul0910 (小顏)   2018-07-11 07:25:00
身高172cm/67kg
各位巨巨好，由於之前都是不認真徒手訓練，加上自己也沒認真的吃，直到今年一月一日
認真加入健身房
那時
臥推50kg
硬舉70
深蹲80
什麼都不太會，也謝謝版上巨巨給予建議及心得，讓我可以好好學習
加上館長及Jeff的影片
https://i.imgur.com/jTp8jfa.jpg
https://i.imgur.com/XJiCiG0.jpg
經過六個月後
認真的練胸背腿
也不知道自己的體脂肪率多高，只是希望可以增重到75公斤，每天認真灌4000cc的水，蛋
白質控制1.5體重的量
現在已經 68.5kg
臥推90kg
硬舉120kg
深蹲120kg
由於沒護具及捕手，不敢測盡力值
https://i.imgur.com/3gQJaL1.jpg
https://i.imgur.com/gAQG80R.jpg
雖然進步緩慢，但是總是有點小成效，
今日終於申請帳號成功，於是首po
就獻給各位大大了
謝謝你們
半年來的po文
作者: yeahwazzup (RAY)   2018-07-11 07:55:00
加油。健身練身材，PR不用測也沒差，若你rep的重量持續進步，PR也不會多差。不是練健力不用為了那一下去犧牲多餘的體力。目標是不一樣的。
作者: chrira (以馬內利)   2018-07-11 08:05:00
猛
作者: dakkk (我是牛我反芻)   2018-07-11 08:22:00
好巨
作者: frank72 (不如這樣)   2018-07-11 08:27:00
背很漂亮
作者: hhhcccggg (wei)   2018-07-11 08:51:00
我覺得臥推能1倍就蠻厲害了，1.5倍...很猛
作者: mark0953   2018-07-11 08:52:00
體脂低，不錯，繼續加油
作者: ckHuang (無料攝影師)   2018-07-11 09:03:00
不錯喔！
作者: JohnRambo (章魚老大)   2018-07-11 09:04:00
背的對稱度真好，羨慕基因......
作者: voohong (vhlhong)   2018-07-11 09:12:00
給推，比我鍵盤健身厲害
作者: lpmybig (趴趴)   2018-07-11 09:15:00
強 剛進就比小魯強 QQ
作者: callmeblack (徐小黑)   2018-07-11 09:16:00
好厲害的腹肌
作者: ZenithR   2018-07-11 09:16:00
這身材居然推得到1.5
作者: g1234512 (gggg)   2018-07-11 09:28:00
剛上健身房臥推就要一倍體重 強
作者: murksagittar   2018-07-11 09:29:00
有肉就給讚
作者: cowboy17935 (草食男)   2018-07-11 09:47:00
覺得徒手很猛 一進去就好強XDD
作者: sisistar   2018-07-11 09:50:00
這是心得文還是感謝文XD
作者: dreamtale   2018-07-11 09:52:00
好漂亮的身材 推
作者: e32932020   2018-07-11 09:53:00
推 這個背肌
作者: morgankhs (豪哥)   2018-07-11 10:09:00
猛 推
作者: ADIMM (200HMz)   2018-07-11 10:10:00
之前徒手練多久? 感覺已經有點成績了
作者: hjt11201213 (hidexyoshiki)   2018-07-11 10:28:00
仁心社是什麼
作者: curtis7248 (說我帥 太沉重)   2018-07-11 10:45:00
練徒手的體脂都好低啊QQ
作者: benage (阿邊)   2018-07-11 10:50:00
猛
作者: LosPollos (hermanos)   2018-07-11 10:55:00
您骨骼精奇 還是多吃點吧比較快
作者: ikuzin12 (Timcoco)   2018-07-11 11:06:00
背部有點猛
作者: kelia3003 (阿臭)   2018-07-11 11:09:00
練武奇材
作者: benboy (benboy★とし)   2018-07-11 11:17:00
感謝分享 沒練前的身材應該是有運動底? 練的成效很快
作者: hermes20372 (ROSE31)   2018-07-11 11:32:00
推
作者: qqgirl0204 (土狼)   2018-07-11 12:23:00
背真的好漂亮，線條背真的練的很漂亮，線條很明顯
作者: toddy5401 (椰子 水)   2018-07-11 12:24:00
天生神力 應該要加入職業的行列
作者: yoyoartie (YoYo)   2018-07-11 12:31:00
好勵志
作者: kuokuokuo (義守韋禮安)   2018-07-11 12:44:00
推90有點屌欸
作者: po19365 (Ego)   2018-07-11 12:59:00
好強...
作者: aggressorX (阿沖)   2018-07-11 13:00:00
三項好猛阿!
作者: golover (再見我的愛)   2018-07-11 13:17:00
感覺胸沒練到，加油
作者: yuchiao0921 (野格炸彈)   2018-07-11 13:36:00
很強是沒錯啦 可是心得在哪
作者: Blunt (wtffff)   2018-07-11 13:47:00
背很讚
作者: enemyli (小兵)   2018-07-11 14:45:00
這個背
作者: benben994 (晨宇)   2018-07-11 14:49:00
這背有點屌
作者: cuiudshaos (cuiudshaos)   2018-07-11 15:15:00
六個月...我自盡好了
作者: dundunlin   2018-07-11 16:00:00
好猛
作者: dreamerokada (舞落的幸福)   2018-07-11 16:06:00
我覺得我好廢喔......（刀拿來
作者: rock8655 (天上有顆星)   2018-07-11 16:38:00
好猛
作者: FollowMe6 (跟我)   2018-07-11 16:49:00
猛
作者: isaacx (WayneH)   2018-07-11 17:14:00
感覺本來就有點身材?
作者: wulingtony (武陵湯尼哥)   2018-07-11 17:15:00
常威？
作者: a0740287 (a0740287)   2018-07-11 17:21:00
好乾好猛
作者: blackway0226 (bbway0226)   2018-07-11 17:37:00
腹肌好漂亮
作者: chocoball (巧克力球)   2018-07-11 17:41:00
這原本就有練某種運動吧..
作者: workoutman (運動人)   2018-07-11 18:15:00
這個大概接下來一兩年會進步的沒有這個半年快 應該差不多開始要進入小平原期
作者: Beforever (霧煞煞的新生)   2018-07-11 18:43:00
勵志推
作者: ak4758 (ya)   2018-07-11 19:06:00
好強... 我要兩年了也推不到90QQ 原po繼續加油
作者: nike543 (young)   2018-07-11 20:16:00
半年練這樣，好猛
作者: solife (原圓緣)   2018-07-11 20:34:00
請問這樣目測體脂多少?
作者: SSbb5566 (狗貓貓)   2018-07-11 21:18:00
水真的很重要！很多人忽略 原po讚
作者: Londown (冬野)   2018-07-11 21:50:00
請問為什麼多喝水對訓練效果會有幫助
作者: acd296100 (DADAG)   2018-07-11 21:59:00
六個月，看來我該讓賢了
作者: Jupitar (jupitar)   2018-07-11 22:03:00
這個體脂多少啊？
作者: Paul0910 (小顏)   2018-07-11 22:56:00
我自己也不知道多少，都只看鏡子的變化，有時間在打我過程加入的小秘訣訓練
作者: Wall62   2018-07-12 00:37:00
背的線條不錯 讚
作者: jengmei (鄭小妹)   2018-07-12 08:13:00
好狂
作者: monoceros629 (獨角獸)   2018-07-12 08:46:00
覺得胸肌再大一點會更好看，再多吃一些吧
作者: pig5610 (大豬)   2018-07-12 09:38:00
猛猛der
作者: kai931 (凱哥)   2018-07-12 10:28:00
羨慕的乾度
作者: boy80421 (醜嫩!!!)   2018-07-12 11:17:00
背線條很好 感受度感覺處理的很不錯 穩定成長應該沒問題
作者: keieykdx (YOz桑)   2018-07-12 12:14:00
這體脂大概14吧?
作者: Zingiber (地瓜薑)   2018-07-12 22:07:00
與其背肌還比較羨慕髮量...
作者: ejoejo0222 (德拉塞斯)   2018-07-12 23:42:00
請教巨巨，一個禮拜練幾天呢？
作者: orzOOXX (小白)   2018-07-13 07:21:00
看原po的進步幅度真的很棒，但剩深蹲和硬舉能再衝一波，臥推差不多要大卡關了，到時不要洩氣，這都是正常的
作者: h44256 (YOYO你好)   2018-07-13 13:27:00
真的強 不過臉有點發白沒頭髮
作者: lesterc (尾大力)   2018-07-13 19:42:00
頭髮可以剪帥一點
作者: hpw456 (Eric)   2018-07-17 09:55:00
強
作者: rock23 (阿賢)   2018-07-17 17:24:00
請問有搭配 乳清蛋白飲用嗎？
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