作者:
ariza5651 (IKE BROFLOVSKI)
2018-07-12 12:07:55兩星期前
https://i.imgur.com/BvTpKFP.jpg
現在
https://i.imgur.com/BM0RGOj.jpg
我目前是用一日一餐的方式斷食減脂
但結果肌肉掉的比脂肪多蠻多
三項力量有略掉個5%
請問各位巨巨 我該繼續這樣減脂嗎？
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-07-12 12:18:00你有沒有照片比較，這種不準吧？
你每日蛋白質攝取量有足夠嗎(以體重數字*2g為基準的話
你那一餐要吃到足 才可以防止掉肌肉，所以你一餐要吃超過2000大卡以上。也許試試16/8斷食 可以解決這問題
作者:
ariza5651 (IKE BROFLOVSKI)
2018-07-12 12:31:00我一餐通常都是一份便當加點青菜 然後再打香蕉燕麥牛奶喝 再配一杯高蛋白 這樣不知道夠不夠好 我試著先把進食時間拉長一點
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-07-12 12:44:00這樣根本沒有*2g搞不好連1g 都沒有吧
作者:
JJBOY (溫暖的天蠍座)
2018-07-12 12:47:00自己算一下就知道了 一個雞腿便當+半顆滷蛋才30g香蕉牛奶燕麥我看連10g 都沒有 一杯高蛋白算給你30g你也才70g 你體重78
作者:
Leftree (KODTP)
2018-07-12 12:50:00一日一餐是要吃到你所需的營養素
蛋白質不足吧 小弟100公斤也是斷食減脂 一天雞胸要500g高蛋白120g 分三次喝 還要吃些豆腐之類體重78至少也要吃個160g才勉強
作者:
ariza5651 (IKE BROFLOVSKI)
2018-07-12 13:26:00了解了 謝謝各位
作者: ypfgsl3428 (心性為空) 2018-07-12 14:21:00
別拿辛苦練的肉開玩笑啊..吃多點啦
蛋白質吃夠 訓練量夠 一週 refeed 一次就不太會
作者:
ariza5651 (IKE BROFLOVSKI)
2018-07-12 14:43:00剛剛看到怒吃了一份厚切牛排 還有200g雞胸 哈哈 謝謝各位
斷食依等級情況，也會掉肌肉，哪可能只掉水份。饑餓時代謝肌原蛋白所產生的能量，是身體細胞最愛
間歇性斷食也有壞的可能，沒有足夠強度訓練身體要透過訓練才會保留有用物質再來脂肪氧化有上限最後是肌肉量出來水分掉比較可能