※ 引述《Laiwah (Laiwah)》之銘言：
: 六角槓讓我不用擔心髖的活動度問題
: 能夠讓下背以及大腿的力量完全發揮
這敘述跟影片都可以看出來你"很蹲"
如果用跟傳統硬舉一樣的髖膝角度，六角槓就不會跟傳統硬舉差那麼多
: 但是感覺行程比較短(？)
高把當然比較短，用低把做就不會比較短
: 請問六角槓硬舉的成績能夠當作硬舉成績嗎？
: 算不算作弊呢？
我覺得還好，對某些人來說算吧，直接說這是六角槓的成績比較方便溝通
: 然後還有看到要使用到下背才能稱為硬舉(我自己是有用到下背啦)
大部分的動作都會用到下背
深蹲會 硬舉會 六角槓硬舉當然也會
另外分享這篇Greg Nuckols的文(看的懂的話建議直接看英文)
https://www.strongerbyscience.com/trap-bar-deadlifts/
他是拿過美國冠軍的健力選手
常根據學術paper跟自己的經驗分享一些運動科學方面的知識
這篇文章引用了幾篇paper，
比較傳統硬舉、相撲硬舉、六角槓硬舉、深蹲的髖、膝、下背在80%1rm所受力矩跟角度等
傳統硬舉髖膝的力矩比為3.68:1 六角槓為1.78:1 深蹲為0.83:1
可以看出來六角槓硬舉對髖的需求是深蹲的兩倍
有趣的是相撲硬舉是1:1，所以如果你認為相撲算硬舉，那(低把)六角槓就更是硬舉
(歐美很多網友認為相撲是作弊就是了，甚至還有禁止相撲硬舉的健力比賽)
然後我們就可以做出這張深蹲硬舉光譜圖
https://i.imgur.com/d0mQDBz.png
最後列出六角槓硬舉的優缺點
優
1.比傳統硬舉好學
有拉過的就知道，六角槓比直槓硬舉好學太多了
2.拉起來後下背不容易超伸(hyperextension)
很多人直槓硬舉起來會想用下體去撞槓，這樣可能會造成下背超伸
六角槓根本撞不到所以站直就好
3.握力需求低
直槓需要正反握或勾握或拉力帶，分別有各自的缺點
六角槓掌心相對的握法隱含了正反握的原理，所以對握力需求低很多
4.高把可以降低髖活動度的需求
這是最大的好處，髖活動度比較差的人沒有必要硬練"全範圍"的硬舉
傳統硬舉也是一樣，墊高一點做沒什麼壞處
只要槓子的位置比膝蓋低，都還是下肢主導的動作
甚至有可能
犧牲一點動作範圍 => 舒服的下背 => 多做幾組 => 訓練更有效
作者在這邊大膽宣言，對不比賽的人來說，
只練高把/墊高槓片是比較好的選項
5.比較不會圓背
練傳統硬舉出現疲態後難免圓背，六角槓則可以變的更蹲一點
炸下背跟炸股四頭，還是選股四頭好了
6.髖膝比例可以自己調整
7.(有可能)更能把訓練成果轉移到別的運動上(爆發力)
缺
1.不是比賽項目
如果你要比賽，就得練直槓
2.握把對某些人來說太寬了
像成吉用的rogue六角槓就有點寬，比較小隻的人握起來會不舒服
3.不能用相撲站姿
4.比較難抓準握把的中心
沒抓準放下來再拉一次就好
5.動作頂端太簡單
起槓的時候差不多難，但動作頂端(髖伸到底)時六角槓太簡單
6.網友批評
7.大型的換槓片架不能用，小型的可以
結論：
對健力選手來說，盡量用直槓訓練，
但賽季外用用六角槓也無妨，六角槓尤其適合高量訓練
另外如果故意做的比較蹲，可以拿來練習硬舉的起槓
對普羅大眾來說，因為上述的優點，六角槓是比較好的選擇
最好再選一個動作加強髖伸的終端(缺點5)
傳統硬舉不錯，Hip Thrust更好
作者:
gongongon (改天å†æƒ³)
2018-07-12 00:31:00真是好文 尤其是光譜簡直是淺顯易懂
作者:
iscpupu (璞)
2018-07-12 00:32:00想借優圖 會註明出處 或是 請問出處
作者:
D85 (D-85)
2018-07-12 00:34:00推 優缺分析
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-07-12 00:44:00
還有不是每個健身房都有六角槓的
作者:
timgame (老實說)
2018-07-12 00:47:00推缺點六XD
作者:
tmac4ever (杜蘭朵與神龜的故事)
2018-07-12 01:18:00好文推
作者:
Laiwah (Laiwah)
2018-07-12 01:20:00可以理解為 如果用髖鉸鏈定義硬舉程度那六角比相撲還硬舉嗎
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2018-07-12 01:22:00
推
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-07-12 02:18:00推！個人認為因為身高關係，身材矮小較適合相撲，因此在歐美傳統還是多數，較少數的相撲就自然遭霸凌，尤其是在亞洲多數相撲去跟他們競爭的狀況下，就更排斥相撲囉～
作者:
kuroda (hiroshi)
2018-07-12 03:02:00整理詳細
作者: ak4790049 (SayYourPrayer) 2018-07-12 08:30:00
推用心
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-07-12 08:37:00槓片上不多重量不重
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2018-07-12 09:46:00
我六角做起來比較舒服@@
我健身房的六角槓高把太高 都用六角槓低把+輪子槓片練輪子槓片還有好處是墊高後拆裝槓片方便XD
作者:
bye5566 (掰)
2018-07-12 10:07:00六角不磨小腿 比較舒服~
作者:
anils (anils)
2018-07-12 10:22:00覺得六角好用。但是槓片好難裝
作者:
tp6u4vm0 (someday)
2018-07-12 10:32:00推
作者:
ksfable (****)
2018-07-12 11:17:00好文推
作者: a548701487 (阿達) 2018-07-12 11:47:00
該收精華了吧
作者:
man30cm (堅持)
2018-07-12 11:48:00推好文
作者:
dowbane (咩咩背著羊丸丸)
2018-07-12 12:54:00缺點6 哈哈哈哈哈
作者: l1l (一個好人一個壞人) 2018-07-12 13:38:00
好棒的分類圖
sumo 能220 但conven 只能170... QQ 這樣是我背比較弱嗎
作者:
jrssmy (jrssmy)
2018-07-12 18:24:00六角槓我超愛，可以請問有人能告知雙北哪幾家萵苣有六角槓嗎？
作者: loveofangel 2018-07-12 19:17:00
認真詳細用心推
作者:
c280019 (阿吉)
2018-07-12 20:28:00推詳細
作者:
fegat ( )
2018-07-13 02:43:00一開始練硬舉 發現一定得磨小腿就放棄 去練六角槓 感覺不錯
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2018-07-13 21:58:00
這個光譜圖讚