感謝各位的意見
小弟收穫良多
我說一下我的情況
我是要強化羽球相關的肌力
包含提昇功能性、協調性
上面兩者基本上不強求
這部份目前自己是用梯繩訓練下肢
因為有些教練好像也不是很懂這方面的訓練
所以重點會是在肌力、耐力跟爆發力的訓練
自己其實不是完全對重訓沒經驗
我已經有上過一段時間的重訓團課
主要是打算上一對一之前的基礎訓練
也順便觀察相關環境的教練是否真的有料或懂運動表現提昇的訓練
自己也有在學習物理治療、功能性訓練相關知識
所以也大概知道羽球需要訓練哪些肌群
但畢竟我這些知識是自己看書或查資料來的
有些知識是有點片段的
也許我知道該這麼做
但我不一定知道為什麼要這麼做
還有我也不知道該怎麼安排訓練的方式與強度
基於尊重專業
我還是會想找教練指導
畢竟會讓我認可的教練至少一定不是只會訓練肌肥大(羽球也不太要求肌肥大)
而是他也能幫我解答相關訓練上的疑惑
不過某些板友建議直接去上教練的培訓課程這我還真的有想過
但自己畢竟對於這方面還是粗淺略懂而已
真的能直接去上嗎?

不過教練培訓課會教你的，也就是只有基本的訓練方式訓練哪些肌群可搭配哪些動作之類的，離專項訓練還很遠喔但基本的訓練知識倒是真的可以學習不少，比上教練課務實

找專門練羽球的選手問問看吧 現在一般的教練課跟你想

在羽球我沒甚麼打過但我認為側向移動

SIDE LUNGE可以多練 然後測向跳

現在都是幾乎都是fitness 不是 競技

反應速度與啟動速度訓練要多練，專業的要用測力版去看重心移動速度與重心高低 延遲時間多少等等而且應該要以單腳動作 單邊動作以及六角槓 我認為在粗淺的分析下可以較增強你的目標能力我剛剛看了一下羽球對打影片，轉體動作 跟反覆來回這一類動作應該會很重要，所以如果是我在沒有特別經帶選手的經驗會加入很多轉體拋藥球的訓練在啟動速度跟反應速度要練1/4蹲，的左右跳之類的或是純粹的1/4蹲如果做全蹲半蹲都會讓更短行程的速度變慢所以綜合分析1.測向動作2.1/4蹲OR類似跑跳動作3.轉體拋藥球4.來回跑動5.二頭與前臂6.避免受傷旋轉跳走跑來回跑 側向縱向斜前轉向 移動速度與連續速度在下肢上面像如此，上支肩胛與二頭前臂 旋轉肌群

我以前打大專乙組,練深蹲,硬舉,划船,核心抗屈伸轉,提升肌力就足夠,但還是要多花時間在練球的比例上(70%)進

練一堆有的沒的肌肉也不會比較大

練一堆有的沒的肌肉專項也不會比較強是在比羽球又不是要去比健美

賽前才要針對專項改變 平常訓練就那些推拉轉走 單邊運動為主

羽球來說 繩梯不需要。 去youtube找 badminton trainingbadminton workout 就有看不完的東西了。基本上什麼教練都不需要。 反正台灣的肌力體能教練絕大多數都是健身教練假扮的。 或者是自以為是肌力與體能教練，實際上做的事還是健身教練。國外資源一堆 遠遠超過台灣教練能提供的東西 更別說

問羽球的教練比較適合吧?

像課表這東西 當教練自己拿國外免費課表在練 這意味什麼?

功能性訓練聖經打底～

戴資穎的菜單1： https://goo.gl/AxosdQ菜單2： https://goo.gl/hNnXkm國訓中心的科學訓練 https://goo.gl/W638kV也許可以找看看有NSCA CSCS這張證照的教練以上，給你參考