大家晚安～
這麼晚發文請大家包容包容！
暑假終於咬牙辦了健身房會籍了
目前練了大約一個禮拜
但因為沒辦法負擔教練課
所以目前只能自己慢慢摸索
對於各器材也都還沒有很熟悉
這一個禮拜接觸到的大概是：
大腿推蹬
V-squat
大腿伸張
大腿外展/內收
目前一週去了四次，兩次練腿
這些動作都是做15x4組
下半身對我來說比較輕鬆好上手
動作的掌握度也蠻夠的
再來上半身的部分
因為我上肢真的非常弱
上斜胸推完全不放槓片對我來說還是很吃力
做10x3組就幾乎力竭了
並且左右邊的肌肉量明顯差很多><
Ex.右手可以做10下但左手大概8下就沒力了
（但這個動作隔天肌肉痠痛有感的地方是對的肌群很感動XD）
做完這個之後其他器材都相當勉強
側肩上舉也因為胸推真的太累
幾乎沒有做完完整的組就沒力了
背的話跟胸比起來練的好一點
可以做完機械式划船15x4
那天似乎做完這些就結束了
因為上身的器材都很不熟悉
所以只做了三個器材而已
打算下次去再多嘗試新的器材
因此上肢的菜單還沒固定下來
這樣的菜單對於新手來說可以打下好的基礎嗎？
目標是減脂（現在是30%）
目前都是使用機械式的（自由重量怕動作做錯）
因為是自己摸索，
如有錯誤請大家海涵指教！