[問題] 請教腳踝扭傷好後的本體感覺訓練？ saintlin PTT批踢踢實業坊

作者: saintlin (saintlin) 2018-07-17 13:15:37

最近打球時不慎翻船整支腳腫脹起來
去看醫生說韌帶稍微拉傷大概要一個
月才能好想要請教為了避免習慣性的
扭傷後遺症推薦的本體訓練有那些呢
網路上查有單腳站立（閉眼）轉腳踝等
還有進行的訓練時機是等完全好了才開
始還是在大概快好的時候就開始呢？
先謝謝各位

作者: Cyclo (Cyclo) 2018-07-17 13:19:00

快好其實就可以做了

作者: eq0eq (安豬) 2018-07-17 13:45:00

推樓上，大概重塑期就可以開始大概傷後一個半月

作者: OstevenO (獨孤※steven※) 2018-07-17 13:48:00

幫浦運動增加復原速度增加本體感覺：單腳閉眼站立、腳踝繞球正逆旋轉、寫數字內翻可以加強脛前肌肌力

作者: a66070406 (geeky) 2018-07-17 14:36:00

踩不規則的地板也不賴

作者: iscpupu (璞) 2018-07-17 15:35:00

踩健康步道

作者: isud40401 (大茂黑瓜) 2018-07-17 16:27:00

未好再傷會更慘！韌帶傷很難恢復，請三思後行

作者: Stonghenge (仁武王力宏) 2018-07-17 20:13:00

我是兩個禮拜後開始踩網球，一個月才開始試著走，不過還是拄拐杖，如果傷很嚴重請審慎評估再開始http://i.imgur.com/IWzrXWs.jpg跟你分享我的麵龜

作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-07-17 20:17:00

功能性訓練可以問物理治療師可以做哪些我自己是從彈力帶增加活動度一路到可以單腳踩在彈力球上的平衡訓練

作者: OstevenO (獨孤※steven※) 2018-07-18 10:44:00

那我也來分享我的麵龜好了XDhttps://i.imgur.com/06aIIoG.jpg傷後拿兩週助行器就跛腳回去練上半身一個月後開始復健深蹲破PR 不過真正消腫大概也半年後的事了

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