汝題
https://i.imgur.com/If9Cuyq.jpg
一直對這個動作很好奇
自己做起來感受度還不錯
請問能取代上胸臥推嗎？？

這比較重功能性

感覺不錯耶

這比較偏上中束，無法晚上取代

早上可以認真回，完全不能。這個如果想抓胸主要是在擠內側。

那中午還是半夜可以嗎

這主要是練肩的啊

蓋伊影片是說胸肌內外側呀

無法完全取代。這動作重點在擠胸，雙掌全程用力內壓互擠但這動作一次可練肩前束+胸+核心，很不錯多關節訓練

很想練，但運動中心沒地雷管...

不需要地雷館 槓鈴放地上用槓片卡著就可以了

這動作是練內側吧 一般酸痛在外部

這主要是要練上胸內側的肌肉...比較像上胸的夾胸

借串問個，請問坐姿繩索推胸機做飛鳥和cable機飛鳥有什麼差別？

胸推機你要怎麼做飛鳥

都叫推胸機了還要飛鳥…我都拿推胸機練腳呢…一個是推，一個是從外往內夾有一樣嗎？

最近肩膀有點受傷，可以做這個先取代臥推嗎?

跟臥推差蠻多的欸 比較類似飛鳥的感覺

反手臥推可以

這個吃更多前三角跟三頭 也不是飛鳥 是反手窄握推

它跟Cable機一樣是繩索的，轉個手感覺就是飛鳥了，所以在想有沒有差別感覺只是名字叫胸推機，因為看到很多人用來做飛鳥才想問的

做這個前三頭會酸是發力錯誤嗎

是前三角 還是肱三頭啦

znjm1i 你說的是插鞘式的胸推機嗎? 那個還是胸推阿胸推跟飛鳥姿勢差很多 ...我猜你都是把cable胸推當成飛鳥在做....不然怎麼會覺得差不多呢至於地雷管 這個本來就會吃比較多前三角 因為姿勢上他結合了前平舉的行程 對三角的動作比較大 而且三角在前主導

是插鞘沒錯，但是是像cable一樣是繩索的https://i.imgur.com/5Zpr5eE.jpg就類似這個吧手轉一邊，不就像飛鳥一樣了嗎？

叫蓋伊先把結剖學學好 胸只是穩定而已

"只是”穩定？但是看到很多影片提到上胸訓練都會推薦這個動作耶。當然，這個吃到前三角也不少就是了

胸肌有向心離心收縮啊 並不是做等長 誰的解剖問題比較大

https://www.youtube.com/watch?v=I-nmC2QdSSI過頭-肩 沒過頭-上胸

znjm1i 那很明顯 你做的動作叫胸推飛鳥不是看你手腕的角度 甚至 平行的手腕才是飛鳥最大行程的練法不是手腕平行 是手腕水平飛鳥是單關節動作 肘關節要固定 三頭不該參與

把功能性動作跟傳統重訓相提並論，你乾脆說揮棒也是練胸的好動作好了

樓上好兇ㄛ 怕.jpg

他講的應該是蝴蝶機夾胸的姿勢吧