［女］
身高：153
體重：45-46
體脂：17.5%
肌肉：20.x%
目前是每週運動6天，持續一年多了。
1-5天會是重訓（通常會超過一小時）+有氧（30分鐘至一小時）。
第6天則是有氧一小時。
5天有重訓的情況是這樣，
一、腿+腹
二、胸+肩
三、背+手
四、教練課
五、全身或小肌群加強(或團體槓鈴）
有氧的話則是心跳率保持>155-160
飲食的話我很少喝飲料，平日因為作息所以只吃兩餐，盡量不吃甜點，也有在控制。
飯麵等會吃，但有份量控制。盡量吃蔬菜和肉類。也不太吃油炸類。倒是每晚會貪嘴吃牛
奶麥片。
現在我的問題是我覺得我的體態還是很差，尤其是手臂讓我很困擾，小腹也還是蠻大的。
總體來說，全身看起來都很有肉。
以手臂來說，因為我本身手臂就是比較肉的，而降體脂是全身性的，所以手臂在增肌的過
程中，雖然線條出來了，但是也以我的比例看起來更大。
令我最疑惑的是很多年輕女孩體脂大約都20上下，肌肉量也比我低，但看起來都不胖。
教練是說因爲我肌肉量上升，所以體重增加，相對的體脂率看起來比較低，但實際脂肪重
可能沒有改變，所以才會有這種我很在意的情況。
我不知道究竟是哪個環節出了問題，請指導，謝謝了！！
https://i.imgur.com/usezQF4.jpg
https://i.imgur.com/HwsuMb7.jpg
大概網路上找的理想腹部
類似這樣，請大家自行腦補
https://i.imgur.com/W9kEenP.jpg
https://i.imgur.com/V8vGGzQ.jpg