作者:
hikiop (嗨咖)
2018-07-25 19:25:13十月多跟同事約好一群人要去登山，但這算是第一次爬
想趁這段時間先加強一下訓練，怕到時要是讓所有人等我會有點丟臉...(有妹紙
這幾天去World Gym時都會額外讓自己多跑個40分鐘的跑步機
想說可以靠有氧鍛鍊一下心肺
但還想問問，如果要登山是不是要鍛鍊腿？
除了腿外還有什麼還有什麼地方該加強的？
目前有著重下半身一週會練到兩次，主要是深蹲、腿踢(練股四頭那台)、Lounge
不知道還可以做什麼加強呢？
感恩~
作者: a8312116 (折一半都比你長) 2018-07-25 19:26:00
記得有一台機器就是模擬登山的
作者:
stu88019 (想我請水球我)
2018-07-25 19:32:00背整個滿滿的背包 負重 爬樓梯選大樓 每天連續爬個四五趟如果不用負重爬個兩三天的山應該是不用這麼苦的訓練建議而已XD
我親戚之前爬百岳的時候都是每天背要背上去重量的2/3去走操場
作者:
cloning (南部台客)
2018-07-25 19:52:00作者:
sun0625 (dennis)
2018-07-25 20:08:00建議你每個禮拜找一天先去爬中級山~比在健身房練還要有
我個人的經驗是，能無傷完成半馬應該可以順利完成登山
作者:
golover (å†è¦‹æˆ‘çš„æ„›)
2018-07-25 20:45:00爬梯機，再模擬負重10kg
作者:
youGG (Denzel)
2018-07-25 21:24:00戴高山訓練面罩，負重爬大樓樓梯
作者: Iversonshao (蘆洲戰神) 2018-07-25 21:42:00
單腳訓練 以及檢視運動是否代償 做動作的調整 強化肌力 轉換到運動項目。週期化 配合功能性訓練
奇萊跟七星一樣是山 等級完全不同，沒說哪座怎麼教?中級山的中間值一般人就不太能完成了
自己的狀況是蹲舉都>100kg 籃球全場可以間斷打2hr
有氧，大腿，一天超過10hr路程的話一定要好好選食物，
作者:
Csir (張胖胖)
2018-07-25 22:05:00心肺 心肺 心肺 大腿 大腿 結束
作者:
ameko147 (好吃的薯來寶)
2018-07-26 15:34:00竟然是為了妹子 是我就怕爬一半滾下山
練心肺和腿吧 先去萵苣騎100堂飛輪和深蹲100次再來發文啦 阿是哪x座山也沒說
作者: susuqi (舒舒淇) 2018-07-26 17:27:00
去年富士山行前就是加強腿部和核心 原本有固定有氧再增加跑步練心肺 因為不知道你是要爬哪 最好下山要帶護膝但出發前一個禮拜就停止跑步 增強重訓 建議手也要練 因為後來發現要攀爬和用登山杖支撐也要靠上半身
作者:
annaone (= w =)
2018-07-26 20:27:00我是爬玉山前一個月知道抽中排雲才開始準備重訓我是練深蹲、腿推、硬舉，重量較輕組數多練肌耐力(因為要爬好幾個小時)；有氧就是暴力自由式3000游給他力竭，
作者:
ASHDAC (wATer BoYz)
2018-07-30 21:19:00