身高：183cm
體重：86kg
肌肉重：40.6kg
體脂：18%
基礎代謝：1900大卡
tdee：2600大卡
減脂法：高低碳循環+18 6 斷食
訓練：一週重訓3～5天
菜單：胸 背 腿 健力三項 5x5 75%pr
高碳日：通常是深蹲硬舉日，吃到2600大卡，碳水400g 蛋白質140g
常用自助餐/711麻婆豆腐飯/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
低碳日：通常是休息日，大概吃2200～2000大卡，碳水100以下 蛋白質140g 脂肪110g
常吃八方雲集/吃到飽(只吃肉)/八方雲集鍋貼來互相搭配湊到營養素
配上100g乳清
休息日通常只吃一餐
用一週總和的角度來看，我大概平均一天吃2300大卡，大約是tdee-300，持續了4個多月
但是體脂只降了2%
肌肉重只多了2kg
三項總和從300kg變成370kg
感覺tdee-300的角度來看，4個多月我只減掉2%體脂是不是高估了tdee？
我現在要不要在訓練後加入有氧or公路車tabata？
還是其實我基代太低，要先增肌增加基代後比較好減脂？
正面
https://i.imgur.com/kJjpoHi.jpg
腿
https://i.imgur.com/yG1jJVl.jpg
貓
https://i.imgur.com/z32DTDb.jpg
背
https://i.imgur.com/ePPthQr.jpg
感覺起來比起大腿跟背部
我的脂肪用誇張的比例囤積在肚子上
坐下時可以捏出很厚的三層肥肉的那種[0m[m
基因影響真的這麼大嗎？
以上是最近的減脂難關
[m37m還麻煩版眾可以指點一下
好希望變成12%體脂QQ

https://i.imgur.com/ryeSytm.jpg 以為你在罵我肏

笑死 這是怎麼回事XDD

好猛ㄛ 我說亂碼

體脂應該有12%了啊 我說貓

推貓貓

肏肏肏肏肏肏肏肏

你又忘了打肯德基了

你的體脂率降，體脂肪重有降嗎...怎麼感覺是因為肌肉變多所以體脂率降

有貓有推

那表示你tdee比你計算的還低 熱量下修一陣子再看看吧

網路上應該挺多教學的啊，這東西不是算出來就是這樣，你要一點一點修正自己的數字啊

有貓就推

貓 哈哈

tdee-300的減脂期體重卻增加，都沒想過降熱量嗎？

哈哈 跟我問題點有點像 但我阿q很多 減不了肌就再增肌吧 哇哈哈

有貓有推

你TDEE沒你想像中高，建議你每天都吃一摸一樣的東西跟份量，連吃一週觀察體重變化，再去增減另外個人經驗，低碳要多低每個人也不太一樣，我自己的話一樣的熱量，碳水的多寡造成的影響很明顯，三倍體重蛋白質，自身體重的脂肪，其他才分給碳水，你也可以試試，再把碳水拉低一點分給蛋白質

恭喜你來到真正適合你提問的板XD繼續接著隔壁版回你 覺得Inbody本身量出來的BMR及骨骼肌有高估 我最近剛減完 178cm/78kg/骨骼肌40.7跟你差不多https://imgur.com/PV5PDLfBMR也都用1900算 都還蠻準的跟著熱量盈缺增減所以才猜你TDEE估太高了 再調整一下~

O大炫耀文