作者:
pttah (pttah)
2018-08-01 13:17:19各位巨巨
小弟弟我是正常上班族，今天浮出水面，感恩各位大大的資訊教導。
ㄧ年對照成果圖如下：
https://imgur.com/a/qIbt8t1
分享訓練方式：
ㄧ週4次(二、四、六、日)，每次1.5~2小時。
<二、六>
以硬舉開始：70(KG)*8(下)+90*8+110*8+130*8+150*4+170(1RM)*1
(沒有每次都拉到170KG)
接著機械練背
<四、日>
以深蹲開始：50(KG)*8(下)+60*8+70*8+80*8+90*2+100(1RM)*1
(90~100KG有時上得去、有時上不去...)
接著機械練胸
接下來因為生活型態改變，接下來會改成，ㄧ週練6天(5:30~6:30)，每次1小時。
目前排是：
(一)休、(二)練機械(胸)、(三)硬舉、(四)深蹲、(五)練機械(背)、(六)硬舉、(日)深蹲
除了感恩各位巨巨的資訊教導。
也想請問各位在每次練習有限的時間內，這樣的課表再請各位給點建議加入ㄧ些東西。
(我的目標以體態為主)
再次感恩各位巨巨提供的資訊教導。
作者: kevinker (職場老鳥) 2018-08-01 13:41:00
體態為主以健美課表為主 你是以建力為主
作者:
man30cm (堅持)
2018-08-01 13:48:00重體態？可是課表都是健力居多。肩不明顯，練前中後束吧
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-01 13:53:00
有基礎肌力跟觀念，試著改自由重量吧173才59公斤，看來你的肌肉量不多
作者:
issaquah (真是不容易)
2018-08-01 14:00:0059kg硬舉170kg這超猛吧！
作者: AntiqueTea (古董茶) 2018-08-01 14:02:00
二、三頭肌及前中後束要加上去才平均
作者: chaosly0124 2018-08-01 14:18:00
先定義體態
作者: a2516438 2018-08-01 14:42:00
你硬舉也太猛
作者:
themost (最遠)
2018-08-01 15:45:00硬舉真的練武奇才!
怎麼感覺如果用一年前的肉量下去練上半身會比較好看？！
作者: shaw21 2018-08-01 16:43:00
強者我同事！ 硬舉三倍體重真的厲害
硬舉是窄腿嗎？這樣的體態要拉到170KG有點不可思議！
作者:
xxtuoo (浪費時間不好QQ)
2018-08-01 16:48:00硬舉也太強XDD
作者:
rock8655 (天上有顆星)
2018-08-01 17:35:00深蹲100硬舉可以到170好猛
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-08-01 18:08:00這照片被大眾審美觀綁架了吧下半身猛成這樣應該是拍來給大家觀摩 你拍上半身幹嘛xd
硬舉170 深蹲100 照片應該是要拍下半身吧...
作者:
richaad (單槓目標三十下)
2018-08-02 12:05:00硬舉體重近三倍，快到國手程度了！
作者:
chvkzzll (GESAIMAN)
2018-08-06 06:37:00有重有推