小弟健齡兩年半
173/70 體脂從18至13
三項成績從開始50/80/80
至今60/140/140
是的你沒看錯...
臥推的成績在一年半的時間只進步10KG
在臥推推至中段時會有沒力再往上推的感覺（力竭
但不是三頭沒力 而且三頭肥的出汁
一週的訓練量 臥推大概2000公斤 器械式胸部訓練約8000公斤
想請問這情形如何改善
懇請各位巨巨慷囊相授
對了 我是幫我朋友代po的
本小弟的臥推也很廢
若有閱讀不易或禮數不週之處
還請各位高抬巨手海涵～

說真的 你根本沒認真練胸

floor press

提升槓/啞鈴臥推訓練量跟訓練頻率

加強肩推(三角前束)，對臥推有幫助。

一樣問題+1 ，希望版上的神人求解 深蹲/硬舉皆大幅成長 ，唯獨臥推依然停滯不前

數據跟我一樣... 永遠推不到字體重

訓練量太低 給你參考 我一禮拜 至少一萬平胸10組 上斜5組 15組機械 給你參考 上斜跟平胸會互換

要不要放個影片，還有詳細的訓練動作

是說，連肩膀對於臥推有非常大的幫助

借問啞鈴臥推的訓練量是兩隻手舉的重量相加再乘以次數組數還是算單手重量而已？

練最大肌力的課表看看

一週2000有點少

2000也太少 [email protected]%一周四次 隨便都破4500中段卡住應該是一動太弱動量不夠

多做一點輔助吧！會有幫助的

你這個千公斤量級已經不是巨巨等級了吧

從動作上著手吧 以前練臥推訓練量一周加起來也沒超過2000過 65-80全程 印象3個禮拜左右就達成了訓練量有參考價值但不是絕對

算volum比較像肌肥大 練力量有力量課表

臥推技巧很細節，掌握各種技巧才能推得重

有試過換健力式嗎？

https://youtu.be/ox7GbDX_MHo 看看這有沒有幫助

我練一次胸就10000多公斤178/73 臥推90可以兩下所以個人認為你應該是訓練量太低

我去年臥推60一下，今年65三下半但是我硬舉+50kg，深蹲+40kg

肩推更難成長

訓練量太低 2000 大概也才五組左右

舉太少 目前研究發現 上半身增加頻率最有效 因為上半身恢復的比下半身快 試試看一週分散練四次 一次組數不必多 但重量要夠

有人這樣算的喔，千萬公斤PK賽

兩千公斤真的很少，光熱身就超過了

臥推要強一定背部也要勤練，因為是拮抗肌群

不是拮抗是協同...

臥推要進步頻率比訓練量重要，一週至少練3次臥推強度不要太低 至少PR 70%起跳 我一年半PR從70到100

大家都卡臥推，你不孤單

40kg 10下4組就2000了 真的太少更正5組

https://tinyurl.com/ycwfxjra頻率的研究

臥推要進步就是一直推一直推一直推就對了 什麼飛鳥夾胸全部都不要管 胸日就是大重量多組數推到爆掉為止

我猜過度訓練 恢復不過來

大家練胸頻率都如何 我是一週2次 每次12組 平胸4 上胸4

一個禮拜兩天胸 肩推有空的話也可以加強 會幫助很大

我從去年這時候開始這樣練 一五兩天每天十組 前後12RM中間3RM開始慢慢緩降重量 臥推PR從90進步到125 貢勉枝做完還有餘力再去上胸一下或心情好夾一下

臥推最高紀錄97.5，還沒破體重。你不孤單，而且我已經卡在95~97.5超久了QQ

我一周推六天 三天胸三天肩

機械跟飛鳥全部砍掉，改成一半的訓練量都加到臥推去記得核心也要出力

爛死了！我173/70握推90/5*5

你是不是都沒休息狂練啊

那你有試過20000嗎

我臥推一開始成長很快 第一次推就推100公斤..沒錯 是真的一邊兩片 後來練了半年 卡在115 再過半年 到今年年初 推到125 然後現在我可以150 78公斤 不過我是跑健力課表

我臥推一次訓練量是 10,000kg......你2,000是.....

第一次推就100...練武奇才我給跪了Orz

第一次100...是已經健身一段時間才有可能若沒有破世界紀錄指日可待