巨巨 巨臀 各位安安
小的蔡逼八 最近想要換一下訓練的內容
就上網看看有關肌肥大的訓練影片
剛開始接觸時就有看過 P哈哥哥 的影片有提到
RP式練法
意思大概是 本來今天訓練的動作是要做 3組 X 12下
調整成 直接想辦法一次做到36下
中間沒力時 就休息10~20秒馬上繼續做到36下為止
好處是比較省時間 (還有其他)
壞處可能動作不熟練後面姿勢會跑掉
這幾天看到 P哈哥哥 2018他自已的訓練菜單影片
又提到 他把PR訓練放在他的菜單中
自己今天練胸日也試了幾個動作 用RP的方式
覺得時間是快很多 但是好像沒有比較累?
本來可能是一次12下 沒力了 休息1.2分中 再一組12下...
總共沒力三次
但RP的方式 可能第一次 撐到15下 休息15秒 再6~7下 休15秒 5~6下....
以36下來說可能會休息4~5次
不知道是不是心理作用 好像沒比原本的方式累
所以想上來問問各位前輩巨人們
有用過這種RP式的練法嗎? 跟原本的方式差異大嗎?
還是哪個環節我漏掉了@@
感謝各位 的指教分享 謝謝
作者: chnecklace (嘿嘿) 2018-08-20 15:26:00
沒比較累不是你肌耐力爆表就是一開始12下的重量沒力竭
作者:
az2680 (陳浩å—後呢)
2018-08-20 15:39:00深蹲100公斤用RP式應該很爽
作者:
Leftree (KODTP)
2018-08-20 16:13:00多關節動作用RP式感覺很硬...
這跟cross沒關係吧 這比較像不降重的drop set
非常有感 但我推薦用機械式的自由重量到最後蠻容易借力或姿勢跑掉
作者:
NEVHKK (熊橋)
2018-08-20 16:24:00個人覺得你休息太久，我RP都是只休不到10秒，做完30/40下該部位都會有燃燒感
真的有做到連續力竭 那體力負荷是很恐怖的休長休短都可 重點是要拼到力竭
作者:
n3rd (全日本空輸ANA)
2018-08-20 16:32:00練肩側平舉 用RP式 還不錯阿
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2018-08-20 16:36:00我是覺得到後面就借力了
作者:
fix78 2018-08-20 16:55:00做過深蹲，很想死...
作者: allen0981 (allen0981) 2018-08-20 18:21:00
rp我只用在機械股二.四頭,臉部猙獰到旁邊阿婆問我還好嗎?
作者:
LaPAELLA (西ç牙)
2018-08-20 18:52:00我以前都中午休息時間跑去公園用這方式練單槓 非常累跟喘 下午都打瞌睡
作者: mark0953 2018-08-20 19:23:00
p哈哥哥是誰？
作者:
mavnokia (å°ç‰›è«¾å¨æ–¯åŸºäºž)
2018-08-20 19:26:00Peera葛格 寫些打佳 蝦賜再減Peeta啦
看做什麼吧 我趕時間的話機械式都RP 但槓鈴那種的沒命不要玩 會出事印象中裡面敘述是 40下 第一組做到15 後面就休十秒然後繼續做到數量到為止
作者: kixer2005 (可惡想__) 2018-08-20 22:39:00
動作變形的不能算要扣除掉 只要動作品質保持好真的累
作者:
louiswu (louis)
2018-08-20 22:53:00小弟試過深蹲用12rm的重量蹲20下，蹲完會起不來...
leg extension可以用 多關節自由重量真的有危險@@
作者:
scott112 (scott)
2018-08-23 21:05:00那是不是代表你很可能本來的重量沒有真的讓妳力竭