作者:
phmm307 (MMorgan)
2018-08-27 12:45:59近期偶爾會看樂X健身林X熊的影片，舉凡：
空槓深蹲300下
空槓胸推200下
7.5公斤二頭彎舉200下
這類極高次數低重量的訓練方式
目前周邊是沒看到有這樣的訓練方式，即使是高次數也頂多25～30 rm而已
他也是不刻意計算單日蛋白攝取總量的人，訓練完菜單是蘋果*1+蛋*3
因為自己是學科學的，不太相信只有n=1的個案或理論。但是比對他的身形也的確有變化
。
想請問各位也有人採用或看過這樣的訓練模組然後有實際成效的嗎？(這邊指的是肌肥大
同時肌力成長)
作者: gogo870429 (Xavier) 2018-08-27 12:49:00
效率太低，一般人不會浪費時間去嘗試這種
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-08-27 12:58:00作者:
bxxl (bool)
2018-08-27 13:00:00這樣太花時間
作者:
longya (嗯)
2018-08-27 13:04:00幹嘛X來X去的？林熊熊是什麼禁忌嗎
作者:
howdou (æ¢å¾©çš„é“è·¯)
2018-08-27 13:05:005樓的圖好好笑XD
五樓那位選手是腕力比賽，被惡搞成FAPFAP比賽冠軍= =
他有肉量，但油到沒說服力，訂閱也受影響，體脂可能有25左右，這種練法沒啥意義，徒手推800下照酸不誤啊
其實我覺得不能說他錯，畢竟他這樣練也有效果，而且他受過傷，心理有陰影才會選擇這種練法，硬要逼他練大重量，就是恐懼健身不是樂活健身了
做快一點還勉強當有氧 做的慢既不喘也不費力 單純花時間消耗一點熱量而已一個胖的人也會有滿多肌肉 不能證明小重量做幾百次有長肉效果
真要這麼說的話，對很多巨巨來說，街頭健身的重量了不不起就1倍自身體重，但還是有練的很不錯的
作者:
chigo520 (CHIGO)
2018-08-27 14:10:00印象中他蛋白也補的蠻多的吧只是他不是乳清派的
體脂高為什麼就沒說服力 每個人都有自己追求的目標吧我偶爾看他影片 他也都自嘲是高脂熊
作者:
UCCUXD (UCCU )
2018-08-27 15:06:00偶爾看一下 他很自嗨啊 看了也會覺得要讓自己開心一點
作者: mark0953 2018-08-27 15:22:00
浪費時間，不過每個人都有自己的訓練方法
5樓那個不是腕力比賽啦，後面有寫Pornhub XDD
作者:
themost (最遠)
2018-08-27 15:27:00沒要比賽的話找到能讓你持續不斷練下去的方式就好啦再有效率都比不上持續
肌力是不可能的 這樣頂多是增加代謝壓力以及有氧模式訓練 低重量高組數的反覆次數也是要過閾值才能有肌肥大的效益 如果是因為受傷才這樣訓練 你反而該反思是不是訓練動作錯誤造成？ 若是訓練動作的問題 沒改善的話 反覆這麼多次同樣會有受傷的風險
7.5公斤練二頭，如果是單手的話，能做到200下其實很猛。
有影片嗎 有試過收操時 空槓推50下就累了 這其實比伏地挺身還累啊 也絕對有效果的啊
作者:
zarados (ner)
2018-08-27 16:42:00我不覺得刺激度不夠 如果你真的跑過就不會這樣覺得 但很花時間倒是真的
什麼非主流? 請正名阿凱老師流倒立走火影忍者村三圈預備!
一開始也不知道他在幹嘛，後來他最新那部有說想進步一定要高重量，然後他的頻道就不適合看了，他的目標只是想帶新手踏入才打低重量健身，我覺得出發點是好的
他又沒啥在教 都是拍他健身過程 也常自嘲很肥 這是要酸什麼
作者:
youGG (Denzel)
2018-08-27 19:08:00純練這個效率差吧，排在主訓練後補個兩組增加代謝壓力比較有效率
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不認識)
2018-08-27 20:09:00這樣對關節的耗損是不是比較大阿？
作者: nash610 2018-08-27 20:58:00
感覺練完 頭髮禿了也變強了!
作者: chaosly0124 2018-08-27 23:19:00
練關節，不錯～看是肌肉先疲勞還是關節先爆
作者:
bxxl (bool)
2018-08-28 00:21:00上面有提到游泳跟跑步,我覺得做幾百下這種應該類似吧
第一段多頻率使用就能讓肌肉塊狀明顯，第三段負重是讓肌肉束變粗！也印證了健美負重都不會太重但頻率要多健力要大負重！如同鋼筋變粗了能承載更重！更有力！難怪健美跟健力就是有區別！關鍵就是在這理解力問題！我幫不了你，抱歉麻煩你多看幾次了！多看前兩行
作者: EstGealach (エスト・ギャラッハ) 2018-08-28 03:16:00
不用理肯德基大啦，在隔壁版也是這副德行
拿腹肌來說，你是用頻率練習，還是用大負重練習！？自己想想至於，要不要接受我的說法！您自己決定XD
作者:
kikijuice (Last Cigarette)
2018-08-28 10:37:00閱讀能力鴨蛋 一個段落只看前兩行 請定義充分運動 拜託
以一般人來說,這種練法通常是遇到停滯期時用來轉換尋求不同刺激,但是不適合當一般菜單吧 因為太花時間而且到次數破百似乎太極端,一般做30下以上就足夠
個人以前是練60kg一百下一組十下做十組深蹲後來改金字塔一樣一組十下，20kg慢慢疊加蹲到150kg，破百後會衡量體力不會到一組十下
作者:
kairi ( )
2018-08-28 17:22:00肥仔也能教人健身了，什麼時後分享身材照啦
推到胸肌斷掉怕到了.它的問題是管不住嘴.肌肉量也是屌打不少人
作者:
themost (最遠)
2018-08-28 21:21:00肌肉量也只能跟同量級比，不然肥仔的肌肉量本來就高
作者: yutsngchen (辰羽墨) 2018-09-03 00:53:00
低強度高次數絕對有效，只是非常廢時間