目前接觸健力約3個月，這三個月都在用健力練法，每組次數爲1-6下，純力量導向
但發現到後面進步有點卡
想說該不該換成肌肥大練法8-12下，為持1-2個月 然後再換成原本的這樣交替
還是各位大大覺得不用，有人說如果追求純力量，練8-12下是浪費力氣
我是想追求純力量
補充：我186/78 體脂肪12趴蹲145硬145 臥推90
輔助的話我也有練，只是也是練1-6下
吃的部分先不討論，先以訓練菜單方法為主
有人說，追求純力量大，去改練肌肥大的練法意義不大
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-08-27 09:02:00肌肥大也要練說浪費力氣的是...？
作者:
weijiekuo (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)
2018-08-27 09:23:00輔助肌群有練嗎？
作者:
ujm50561 (陽間~回不去了)
2018-08-27 09:53:00維持
作者: jerry200272 (麻糬餅) 2018-08-27 10:34:00
186/78感覺有點太瘦
作者:
znjm1i (想做愛的屁孩)
2018-08-27 10:48:00這麼瘦還能蹲這樣，棒ㄛ
很厲害啊，想換就換啊，三個月換一下差不多。給肌肉不一樣的刺激也是很重要的
臥推90了還不滿意嗎？之前看某知名選手，試推100還找個妹子當捕手，只推一下完全不標準的動作，差點被操死。你這重量還要往上加，感覺得找真正專業的人幫你訓練。自己硬操應該離受傷不遠了。
作者:
tsungg (fitfitfit)
2018-08-27 12:06:00三個月150太猛了
作者:
hgame 2018-08-27 12:41:00練3個月握推就能90，算強者了
謝謝各位 我平常有運動習慣 是三個月前正式接觸健力 應該是平常有訓練的關係 覺得自己可以在更好 目標 深蹲硬舉200 臥推120
作者:
orzx (Muhaha~)
2018-08-27 14:34:00肌肉量感覺夠，重量三個月進步多少呢？
作者:
k355000 (番薯)
2018-08-27 16:34:00先將中雕動作*降重
作者:
xm3fu0 (呂喝喝)
2018-08-28 10:01:00看起來更要練高次數雕動作跟發力
作者: sun52012 2018-08-28 13:13:00
把重量降下來但以每一下都是1rm的力氣精神去做