各位好，小妹健身近5個月，沒有餘錢請教練，只能爬文看影片自學深蹲，希望版上各位
可以給予建議
由於對動作尚在琢磨，因此不敢加重量...
之前有教練經過說下背吃了太多力氣，且似乎太過於在意髖啟動，導致身體過於前傾，自
己再進行一些調整之後，覺得下背部受力減小了，但還是有些不確定感，偶爾還會變成膝
蓋受力QQ
想請問各位：
1.蹲下去時身體是否會太前傾呢？
2.之前嘗試吸飽氣憋氣蹲下，起身時慢慢吐氣，但蹲一兩下就感覺到頭昏，是否有什麼方
法可以改善
3.起來時膝蓋是否需要整個打直、臀部往前頂呢？
附上影片連結，第一個影片蹲得不夠深，第二個有督促自己再往下蹲一點...再請各位指
教，謝謝～～
https://youtu.be/A72_3fp8_bU
https://youtu.be/F1jcVWBAgVg

還不錯呀！吸氣的部分，我個人是：用腹式呼吸（吸氣飽、核心穩住）後開始往下蹲再起來後才吐氣。個人認為蹲下起身速度都可以再稍快些，也不會憋到沒氣：）

鞋子是慢跑鞋

那鞋我看過，不適合，有緩衝功能的鞋通通不適合

為什麼不適合呀？

底有緩衝功能太軟，重量加上去時，易造成重心不穩。硬舉就挑「硬、薄」；深蹲底就挑「硬、薄、有鞋跟」。若腳裸活動度好，深蹲也無需要挑有鞋跟。一雙打天下。

了改，所以像是功夫鞋之類的會比較恰當

速度慢閉氣太久才會頭暈

膝蓋有刻意不超出腳尖？加重量蹲，問題就會跑出來

2. 吸七成就好 吸飽壓力太大

上來多想一件事 腳用力往地上踩