各位好，想請問一下
最近剛開始健身，目前是上教練課
有時候還是想在家裡練一下，所以打算買迪卡農20kg的啞鈴組在家裡練
但是目前是沒有打算買臥推椅，因爲女兒才一歲半，怕危險，也想等自己觀念建立起來以
後再看看要不要花這筆錢或是去健身房
所以目前有的工具只有瑜珈墊跟可能會買的啞鈴
想問一下，這樣有辦法胸背腿都練到嗎？
有哪個youtuber 可以看到只有啞鈴沒有臥推椅的訓練方式呢？
謝謝！！

地板臥推

太輕了，除非你只練小肌群

床角落可以平躺阿 換邊就左右切換了 根本不會倒

把啞鈴背在身上做伏地挺身阿姨

地板飛鳥,地板臥推都很有效,可以搭配徒手伏地挺身做compound set的方式有啞鈴基本上全身都練的到，看你會不會用而已

其實網路就一堆視頻了，你可以再仔細找找

push up aunt

我也從20kg開始練，後來還是決定買臥推椅，以後要加大重量或動作變化等方便很多

地板臥推 站姿肩推 棒式划船

我是躺在折疊式的瑜珈墊上，墊子折成約30公分寬，高約

20太輕 練毛啊 加大預算

6-7公分，通常墊兩個，不夠高的話我還有兩片大槓片，墊在最底部

加買5公斤槓片*4，應該夠練半年到一年，加油

所以單個 啞鈴只有10kg= =??

啞鈴組是可以再加重量的

迪卡儂直接上50kg+折疊式臥推椅

躺在機車坐墊上臥推

新手先單手20應該還可以吧

揹著女兒坐深蹲，伏地挺身

保加利亞深蹲

四樓xD 做伏地挺身阿姨

在床緣就可以練臥推了，其他更沒問題

找姊夫的八大啞鈴動作，加上地板飛鳥和腹部訓練，通常一兩個月就能從20KG組合啞鈴畢業了，之後看你要增加槓片還是要上健身房

伏地挺身阿姨是什麼招式？

伏地挺身阿姨聽起來很厲害

伏地挺身阿姨我笑噴

直接買50kg比較快，我練兩個月就不夠用了

我之前是用鞋架臥推 板凳臥推

我自己是用抗力球

伏地挺身阿姨是什麼招 有圖嗎

沙發墊放地板