[問題] 上胸訓練的安排 k721102 PTT批踢踢實業坊

作者: k721102 (口口口口口口) 2018-08-29 16:35:00

小弟我剛健身四個月左右
都是在家裡訓練
平常有做三頭肌的孤立訓練都是跟練胸日分開
但是最近遇到練完啞鈴臥推完之後接著練啞鈴上斜臥推時
才到第二組就三頭都會先爆開導致上胸的感受度降低
請問我是該上胸另外排一天還是再加強三頭肌的訓練？

作者: Chan91143 (Devil's) 2018-08-29 17:11:00

先練上胸啞鈴臥推？

作者: ming0128 (ming) 2018-08-29 17:19:00

反過來先練弱的也可啊

作者: yeahwazzup (RAY) 2018-08-29 17:40:00

我猜手日和胸日距離太近還有胸推動作需要調整接下來交給樓下

作者: dakkk (我是牛我反芻) 2018-08-29 17:52:00

分開當然好不過看你會不會排擠到其他部位課表

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2018-08-29 19:25:00

加強三頭吧我把胸練爆也不會累到三頭前三角還有可能

作者: cosmetics (化妝品) 2018-08-29 20:56:00

你的實際蔡單是什麼

作者: bookbookbook (交陶白) 2018-08-29 21:08:00

小臂沒有垂直地面，大臂如無活動度問題太往內夾，也可能是先爆三頭的原因

作者: cosmetics (化妝品) 2018-08-29 21:54:00

上臂和身體夾角約45-60度

作者: bandit12344 (老船長) 2018-08-30 01:12:00

建議先推上胸，推完在推平胸

作者: LaPAELLA (è¥¿çç‰™) 2018-08-30 11:55:00

三頭是輔助但你三頭不夠怎麼好好練胸不過我覺得更可能是你還不太熟悉胸肌發力你可以仔細看其他巨巨的動作用三頭推跟用胸的力量的動作是有差異的前者會像目的在於手肘稱直這樣多半吃三頭

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