小弟我接觸重訓大約半年的時間，幾乎每個禮拜一到五都會去健身房報道。
最近剛畢業在家裡附近的蔬菜健身房運動，今天體驗一次免費的教練課，教練指出我有圓肩
跟左右肌肉不平衡的問題說是需要矯正，要我上他的教練課讓他協助我改善。
但小弟剛出社會並沒有這麼多的預算，想說問看看教練有沒有辦法自主訓練來解決，教練就
說只有找教練跟停止訓練兩種方法，因為越練會越嚴重...
想問各位大大有可以自主訓練改善圓肩的例子跟方法嗎?還是只能破費買教練課了...

他不一定會

說不定根本沒圓肩

你該找的是物理治療師

你是不是只練胸

我只知道找萵苣教練一定無法改善

只能找教練或停止訓練這個一聽就是話術，連我是同業都想出來噓了

那個都話術光是網路上就一堆教學了

好奇問問，健身房的教練是不是推課開口一定先說你有圓肩，再說你脊椎有問題？

可以參考jeff 的頻道=_=b讚

就現代人長期坐姿不良的文明病而已 能有多嚴重 自己練注意各肌群均衡發展就好https://youtu.be/E4vidJNruVghttps://youtu.be/0lAvpR-jEBs

買個彈力帶+看傑夫影片就解決了 沒預算麻煩自己努力點找網路影片好嗎樓上已經有好心人給你影片啦

你連估狗一下都不會喔

最好只有兩個選項啦 這教練真虎爛

練背練一陣子你會發現圓肩改善了喔

那請問巨巨門若肩膀沾黏也能靠自己運動改善活動度嗎

練背改善+1

肩膀沾黏好像要多作伸展吧~

圓肩練背老實講不是一個很準確的說法

同意樓上，需要評估找出問題點。

先執行一段時間的各肌群均衡訓練, 平均的練強可以解決很多

給你一點方向 圓肩大部分都是胸小肌 二頭短 緊繃 或許會有提肩胛跟斜方的部分 放鬆這些肌群 加強菱形 中下斜方 後三角 若是再講究一些 前鉅跟菱形的訓練量不要差太多 我是鍵盤抓藥 看看參考就好

每個教練起手式都是圓肩術，好煩

估狗 YouTube 都一堆資訊。教練就是專門賺你這種人的錢。找都懶得找教練最愛嚇人。被嚇到的話。先上網爬文。不要傻傻的花錢

他也只會幫你搬槓片和聊天 比例太高

我之前駝背三年，圓肩+高低肩超嚴重，如果要好好的挺著上半身，要很出力的程度，結果自己注意訓練姿勢練幾個月就恢復正常了，只剩高低肩還有點問題，但也沒那麼明顯了建議先找物理治療師吧，了解問題在哪裡，再去網路上找就可以了

跟業務說你要退費 因為教練要你停止訓練避免圓肩問題你沒有預算買教練課 只能照教練說的 謝謝教練提醒

圓肩其實可以從多伸展或用滾筒放鬆著手...google一下應該滿多教學的

可以先自行google圓肩

開始練背還有後三角

其實現代人多少會駝背，如果你靠牆站肩可貼牆那只是你不習慣標準站姿而已，沒啥問題然後正常人慣用邊本來就比較大，誰可以左右肌肉一樣的？話術居多啦

先看影片呀，不行再請教練調整看看吧

現在一堆教練都像直銷哦 笨蛋被騙剛好

商業健身房沒一個比Jeff有料的 省下來吧

這種話聽聽就好

多練點背會改善一點吧 我自己在蔬菜用飛鳥機練後三角跟背 感覺有比較好

圓肩練背 練的是闊背越練越圓喔喔喔

同q10

是哦，我一直在練闊背耶

說不定這教練真的有料一眼看穿，呵呵

圓肩常伴隨著胸椎跟肋骨有問題，看影片就可以ㄏㄏ姿勢矯正請找物治請他開處方，再去找好的教練起碼要知道上交叉綜合症是三小，知道要一併矯正脊椎肌肉訓練方面讓物治說要增強那些，教練再帶你做。