[問題] 推拉同天練 xietwtw PTT批踢踢實業坊

作者: xietwtw (noah) 2018-09-01 19:37:35

各位版友好
最近因為工作緣故一周只能二練
小弟打算是腿一天推拉一天
腿那天就深蹲硬舉
推拉就胸背肩
請問胸背同一天練的話
大家會建議怎麼練?
1.先練推再練拉
2.先練拉在練推
3.比較弱的部位先練
4.混著練，先練自由重量(划船握推引體向上肩推) 最後再補機械式
還是有其他建議呢謝謝各位

作者: majorleague1 (一起加入型男的行列吧！) 2018-09-01 19:38:00

弱先練

作者: xxtuoo (浪費時間不好QQ) 2018-09-01 19:42:00

兩天就推拉腿&推拉腿了啦XDD

作者: znjm1i (想做愛的屁孩) 2018-09-01 19:44:00

混著練，休息後比較好

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-09-01 19:47:00

覺得改兩天都練全身比較好順序大概就腿→胸→背

作者: assai000 (七逃郎) 2018-09-01 19:51:00

先背再胸

作者: chatroom777 (聊天室7起來) 2018-09-01 19:54:00

你目標是健美的話，硬舉不一定要吧

作者: satan317 (PikaChu) 2018-09-01 19:55:00

先練器材空的

作者: curtis7248 (說我帥太沉重) 2018-09-01 20:00:00

不然腿的強度跟量降一點?譬如75%做5*5或者一天做深蹲+RDL 一天硬舉+腿推核心比較沒這麼操

作者: wei12f8158 (WEI) 2018-09-01 20:10:00

https://i.imgur.com/KNOCObY.jpg練5x5的課表，一天練左邊3個動作，一天練右邊3個動作（雖然原作者是設計成一周3練，但我覺得2練的話這樣跑也還不錯

作者: a910148 (梨) 2018-09-01 20:28:00

就上下半身split啊XD

作者: bluefish520 (Estoy En Salamanca) 2018-09-01 22:04:00

用啞鈴練跟器材空沒關

作者: tangtang0221 (Ellen) 2018-09-01 23:14:00

同個部位推拉同天練

作者: wu0966 (背上有俠侶) 2018-09-02 00:11:00

腿+肩，胸+背

作者: PSONY (Mr.P) 2018-09-02 10:36:00

一週二練建議練全身。我自己是硬舉、後蹲、臥推、單槓、雙槓、划船、肩推、盪壺收尾。很累但是一週內全身肌群可以成長兩次。

作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2018-09-02 11:36:00

兩天絕對是都練全身的啦

作者: king12272 (Matt) 2018-09-02 19:24:00

一周兩次就不用分什麼推拉了吧

作者: jakio (jakiodeep) 2018-09-03 19:55:00

全身+1

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